2024 Pengarang: Brian Parson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:05
Jika Anda belum pernah melakukan ini sebelumnya atau lebih menyukai olahraga lain, Anda mungkin tidak tahu persis apa itu latihan kardio. Yang benar adalah bahwa itu adalah salah satu cara terbaik untuk tetap bugar, selama kita berlatih secara teratur.
Jenis latihan ini juga disebut aerobik dan dikaitkan dengan percepatan detak jantung. Seperti untuk jogging, berenang, jalan cepat atau lari, trail, lompat tali, naik tangga, bersepeda, menari, dll.
Ini adalah latihan yang lebih ringan yang kurang fokus pada kekuatan dan daya tahan, atau pada gerakan yang terlalu melar, seperti yang terlihat dalam yoga, misalnya. Mereka digunakan oleh orang-orang yang perlu mengencangkan tubuh, menurunkan beberapa kilogram atau mempertahankan berat badan yang diinginkan. Latihan kardio dapat meningkatkan nada, kepercayaan diri, dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Mereka membantu mengurangi stres dan meningkatkan koordinasi.
Anda dapat melakukan latihan kardio setiap saat sepanjang hari, tergantung pada tujuan yang ingin Anda capai.
Untuk mencapai hasil terbaik dan paling efektif untuk sosok Anda, disarankan untuk berlatih di pagi hari sebelum sarapan. Kemudian sebagian besar lemak dibakar, dan tentu saja penting agar Anda tidak makan apa pun. Latihan pagi akan membuat Anda tetap waspada, energik, dan kencang sepanjang hari.
Ini adalah praktik umum yang harus dilakukan latihan kardio sebelum latihan kekuatan yang sebenarnya di gym. Ini penting jika Anda berlatih keras, tentu saja. Penting untuk melakukan latihan aerobik lebih ringan. Hal yang sama berlaku untuk cardio setelah latihan utama. Biarkan menjadi ringan kembali, untuk efisiensi maksimum.
Disarankan latihan kardio dilakukan 3 sampai 5 kali seminggu. Durasinya bisa berbeda sesuai dengan latihannya, tergantung apakah Anda seorang pemula atau mahir, apakah Anda berada di gym atau tidak, dll. Ini bervariasi dari 15 hingga 60 menit.
Jika Anda baru dalam hal ini, Anda dapat memulai dengan latihan singkat 10-12 menit, yang bertujuan untuk meningkatkan menit menjadi 20-25. Jika Anda melanjutkan dengan jenis olahraga lain, tidak baik untuk melakukannya secara berlebihan, bahkan jika Anda telah melakukannya untuk waktu yang lama. Latihan kardio terbaik berlangsung sekitar 30-40 menit.
Direkomendasikan:
Latihan Kombo Dan Kardio Melelehkan Sling
Pagi ini Anda sekali lagi berdiri di depan cermin dan suasana hati Anda digelapkan oleh sling yang mengganggu ini, bukan? Dengan sedikit lebih banyak ketekunan Anda akan menyingkirkan mereka jika Anda mempercayai apa yang disebut. senam kombinasi.
Tentang Manfaat Latihan Kardio
Latihan kardio adalah jenis olahraga ringan yang biasanya diikuti wanita. Mereka sangat berguna untuk menghilangkan ketegangan, mempertahankan sosok yang baik, pengeluaran energi. Mereka melibatkan sistem kardiovaskular, menyebabkan detak jantung lebih cepat dan sirkulasi darah yang lebih baik.
Latihan Kardio Untuk Kaki Ramping
Hari-hari musim panas semakin dekat, dan pakaian yang kita kenakan mulai menjadi lebih pendek, lebih ketat dan menguraikan bentuk kita. Dan setelah bulan-bulan musim dingin, hanya sedikit dari kita yang mempertahankan ukuran ideal kita dari musim panas lalu.
Ide Untuk Latihan Kardio Di Rumah
Anda tidak perlu pergi ke gym, Anda bisa melakukan latihan kardio di rumah Anda sendiri. Anda tidak perlu makan selama sekitar satu setengah jam sebelum latihan. Latihan kardio bertujuan untuk meningkatkan aktivitas jantung, tetapi juga memiliki efek tonik pada seluruh tubuh dan membantu menurunkan berat badan.
Empat Latihan Kardio Yang Menyenangkan
Alih-alih berputar dan bersepeda, Anda dapat mencoba beberapa latihan inovatif. Ini termasuk latihan menyenangkan yang membakar kalori dan memberikan latihan aerobik yang memperkuat jantung. Mereka juga memiliki manfaat tambahan untuk meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan dan memperkuat otot perut, tiga elemen penting untuk kondisi fisik Anda.