2024 Pengarang: Brian Parson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:05
Tak perlu dikatakan, betapa pentingnya itu sistem tulang yang sehat untuk kesehatan kita. Namun, untuk mempertahankannya, kita perlu berhati-hati tentang apa yang kita makan dan berapa banyak.
Mempertahankan berat badan dan lemak tubuh yang normal, yang normal untuk usia kita, hanyalah beberapa hal yang perlu kita pertimbangkan untuk memilikinya. sistem tulang yang sehat. Kondisi tulang dan sendi yang baik juga terkait dengan pola makan yang seimbang dan aktivitas fisik yang teratur.
Untuk mencegah osteoporosis, perlu asupan kalsium yang cukup / memperhatikan asupan kalsium harian yang direkomendasikan /. Mineral berharga dapat ditemukan dalam susu dan produk susu, sayuran berdaun, brokoli, kacang-kacangan, sereal dan kacang-kacangan.
Jika Anda memiliki intoleransi laktosa, Anda bisa mendapatkan jumlah kalsium yang diperlukan dari suplemen khusus. Namun agar kalsium tetap berada di dalam tubuh, fosfor, magnesium, mangan, serta vitamin A dan D juga dibutuhkan.
Perlu diingat bahwa jika salah satu elemen ini hilang, tentu akan mempengaruhi struktur jaringan tulang. Wajib untuk kesehatan tulang juga seng, dan besi dan tembaga terlibat dalam pembentukan kolagen.
Asupan protein harian membantu membangun massa otot. Osteoporosis juga bisa disebabkan oleh diet rendah minyak, ikan berminyak, telur, hati dan biji-bijian, jadi jangan lewatkan jika Anda ingin memilikinya. tulang sehat.
Untuk menikmati sistem tulang yang sehat, juga disarankan untuk mengurangi kopi, garam dan minuman berkarbonasi, serta melupakan alkohol dan rokok. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak juga meningkatkan risiko penyakit tulang.
Itulah mengapa penting untuk bergerak. Anda dapat memilih antara berjalan, aerobik, menari, berenang atau kebugaran, tetapi berolahraga! Dengan cara ini Anda akan menikmati sistem tulang yang sehat dan Anda akan diisi dengan nada dan suasana hati yang baik.
Penggunaan obat-obatan tertentu dalam jangka panjang juga dapat mempengaruhi metabolisme tulang dan menyebabkan osteopenia atau osteoporosis. Oleh karena itu, ada baiknya untuk mendiskusikan penggunaan terapi profilaksis dengan dokter Anda.
Disarankan juga untuk melakukan tes untuk mengukur kepadatan tulang. Hal ini terutama berlaku untuk wanita menopause, karena mereka memiliki risiko osteoporosis yang lebih tinggi.
Direkomendasikan:
Kiat Terbaik Untuk Persendian Yang Sehat
Taruh adalah tempat di mana dua atau lebih tulang bertemu dan penting untuk mengetahui bagaimana menjaganya agar tetap sehat karena kerusakannya seringkali sangat menyakitkan dan terkadang tidak dapat diubah. Nyeri sendi yang ekstrem dapat memburuk dan menyebabkan kondisi jangka panjang seperti radang sendi.
Bagaimana Cara Makan Yang Benar Agar Jantung Sehat? 6 Kiat Teratas
Setiap orang telah mendengar bahwa penyakit kardiovaskular adalah salah satu yang paling umum dan, sayangnya, bahkan orang yang lebih muda sekarang menderita karenanya. Terutama yang berisiko adalah mereka yang memiliki kerabat yang menderita atau bahkan meninggal karena penyakit tersebut.
Kiat Teratas Dari Psikolog Untuk Kesehatan Emosional
Menurut para psikolog, ada beberapa metode dasar yang merupakan cara terapeutik untuk menjaga kesehatan emosional, yang tidak kalah pentingnya dengan fisiologis. Pakai baju warna-warni Pakaian berwarna-warni menciptakan suasana ceria.
Kiat Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan Yang Sehat
Anda menonton media sosial dan bermimpi menurunkan berat badan secepat ahli kebugaran. Sebenarnya, jika kita ingin melakukannya dengan cara yang sehat, ubin pahatan dan defisit kalori yang konstan adalah tugas yang sulit. Yang benar adalah bahwa Anda tidak perlu mengikuti diet ketat.
Kiat Paradoks Untuk Hidup Yang Lebih Sehat
Akhir-akhir ini semakin banyak dibicarakan tentang apa yang harus kita lakukan dan apa yang tidak boleh kita lakukan untuk hidup sehat. Memang benar bahwa untuk menjadi sehat, kita perlu berolahraga, makan makanan berkualitas dan tidak terlalu stres.