Kiat Teratas Untuk Sistem Tulang Yang Sehat

Video: Kiat Teratas Untuk Sistem Tulang Yang Sehat

Video: Kiat Teratas Untuk Sistem Tulang Yang Sehat
Video: Makanan Ini Bisa Jaga Tulang Tetap Sehat | lifestyleOne 2024, Maret
Kiat Teratas Untuk Sistem Tulang Yang Sehat
Kiat Teratas Untuk Sistem Tulang Yang Sehat
Anonim

Tak perlu dikatakan, betapa pentingnya itu sistem tulang yang sehat untuk kesehatan kita. Namun, untuk mempertahankannya, kita perlu berhati-hati tentang apa yang kita makan dan berapa banyak.

Mempertahankan berat badan dan lemak tubuh yang normal, yang normal untuk usia kita, hanyalah beberapa hal yang perlu kita pertimbangkan untuk memilikinya. sistem tulang yang sehat. Kondisi tulang dan sendi yang baik juga terkait dengan pola makan yang seimbang dan aktivitas fisik yang teratur.

Untuk mencegah osteoporosis, perlu asupan kalsium yang cukup / memperhatikan asupan kalsium harian yang direkomendasikan /. Mineral berharga dapat ditemukan dalam susu dan produk susu, sayuran berdaun, brokoli, kacang-kacangan, sereal dan kacang-kacangan.

Jika Anda memiliki intoleransi laktosa, Anda bisa mendapatkan jumlah kalsium yang diperlukan dari suplemen khusus. Namun agar kalsium tetap berada di dalam tubuh, fosfor, magnesium, mangan, serta vitamin A dan D juga dibutuhkan.

Perlu diingat bahwa jika salah satu elemen ini hilang, tentu akan mempengaruhi struktur jaringan tulang. Wajib untuk kesehatan tulang juga seng, dan besi dan tembaga terlibat dalam pembentukan kolagen.

Protein penting untuk sistem tulang yang sehat
Protein penting untuk sistem tulang yang sehat

Asupan protein harian membantu membangun massa otot. Osteoporosis juga bisa disebabkan oleh diet rendah minyak, ikan berminyak, telur, hati dan biji-bijian, jadi jangan lewatkan jika Anda ingin memilikinya. tulang sehat.

Untuk menikmati sistem tulang yang sehat, juga disarankan untuk mengurangi kopi, garam dan minuman berkarbonasi, serta melupakan alkohol dan rokok. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak juga meningkatkan risiko penyakit tulang.

Itulah mengapa penting untuk bergerak. Anda dapat memilih antara berjalan, aerobik, menari, berenang atau kebugaran, tetapi berolahraga! Dengan cara ini Anda akan menikmati sistem tulang yang sehat dan Anda akan diisi dengan nada dan suasana hati yang baik.

Penggunaan obat-obatan tertentu dalam jangka panjang juga dapat mempengaruhi metabolisme tulang dan menyebabkan osteopenia atau osteoporosis. Oleh karena itu, ada baiknya untuk mendiskusikan penggunaan terapi profilaksis dengan dokter Anda.

Disarankan juga untuk melakukan tes untuk mengukur kepadatan tulang. Hal ini terutama berlaku untuk wanita menopause, karena mereka memiliki risiko osteoporosis yang lebih tinggi.

Direkomendasikan: