2024 Pengarang: Brian Parson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:05
Memperkaya diet dengan serat adalah kunci keberhasilannya. Serat adalah bagian tak terpisahkan dari menu harian kita. Mereka membantu mengurangi tingkat kolesterol jahat dalam tubuh dan mencegah sembelit dan wasir. Jika Anda bosan makan pai dengan berjalan kaki setiap pagi, berikut 11 ide menarik untuk makanan berserat tinggi untuk mendiversifikasi diet Anda.
1. Buah pir - Ini adalah buah yang sangat berguna dan lezat. Hanya satu buah pir sehari memberi tubuh Anda sekitar 5 gram serat. Konsumsilah sebagai camilan di antara waktu makan utama atau awali hari Anda dengan sandwich eksotis yang terdiri dari roti gandum, selai kacang, dan irisan buah pir.
2. Raspberi - Biji kecil yang tersangkut di antara gigi Anda adalah sumber serat dalam raspberry yang lezat. Nikmati saat sarapan dengan kombinasi madu dan segelas susu skim.
3. Havermut - dan pagi yang terdingin dapat dihangatkan dengan semangkuk oatmeal kukus. Ini adalah salah satu cara tercepat untuk mendapatkan dosis yang dibutuhkan tubuh Anda serat untuk hari itu. Tambahkan setengah irisan pisang sebelum mengeluarkan tumbuk dari api. Sarapan sehat yang sempurna ada di depan Anda.
4. Artichoke - Sayuran ini, yang relatif tidak dikenal oleh tuan rumah Bulgaria, mengandung 10 gram serat dan hanya 65 kalori, menjadikannya bagian tak terpisahkan dari diet apa pun. Buat sup krim harum dengan inti artichoke untuk makan siang.
5. Kacang polong - Sayuran sederhana ini cepat dan mudah disiapkan dan merupakan tambahan yang bagus untuk menu makan siang. Apa pun yang Anda pilih untuk dimasak, berhentilah di kacang polong beku atau kering.
6. Spaghetti dan pasta gandum utuh - Ganti spageti dan pasta tradisional dengan biji-bijian, karena mengandung serat hampir dua kali lipat, sekitar 6 gram serat per porsi.
7. kacang almond- 30 gram almond mentah tanpa garam mengandung sekitar 4 gram serat. Tambahkan buah pir dan Anda memenuhi setengah kebutuhan serat harian.
8. Kacang-kacangan - Mereka adalah salah satu sumber serat terkaya bagi tubuh. Hanya satu porsinya yang mengandung 12 hingga 19 gram serat. Kami secara tradisional menyiapkannya sebagai hidangan utama, sup, atau salad. Pilih resep yang paling cocok untuk Anda dan pastikan untuk memasukkannya ke dalam menu Anda.
9. Bulgur - Di antara semua tanaman gandum utuh, bulgur adalah satu-satunya pemenang dengan kandungan serat 8 gram per porsi. Kejutkan keluarga Anda dengan salad bulgur yang lezat dan sehat.
10. Labu - Satu porsi labu akan mengantarkan tubuh Anda berkeliling 6 gram serat nabati. Eksperimen, manjakan lidah Anda dengan sup krim labu non-tradisional.
11. Jagung meletus - Aturannya adalah popcorn sama dengan satu berry. Tiga porsi popcorn lezat mengandung 4 gram serat dan hanya 90 kalori jika Anda memasaknya di rumah tanpa lemak. Tidak tahu bagaimana? Mudah - masukkan tiga sendok makan biji jagung ke dalam kantong kertas, gulung bagian atasnya agar tidak terbuka dan masukkan ke dalam microwave. Saat frekuensi pop berkurang, buka amplop dan nikmati.
Direkomendasikan:
Dengan Cara Ini Anda Akan Mengerti Bahwa Suami Anda Sedang Jatuh Cinta Dengan Orang Lain
Satu dari 20 pasangan dipengaruhi oleh perselingkuhan dan dalam banyak kasus penipu meninggalkan pasangan lamanya karena cinta barunya. Kebanyakan orang terkejut ketika ini terjadi, tetapi jika Anda sedikit lebih jeli, Anda akan dapat mengetahui apa yang sebenarnya terjadi sebelum bom meledak.
Untuk Umur Yang Lebih Panjang Dan Usus Yang Bahagia, Makan Lebih Banyak Serat
Serat dalam makanan sering diabaikan, meskipun para ilmuwan telah lama mengetahuinya manfaat serat bagi kesehatan . Seringkali orang mengonsumsi serat jauh lebih sedikit daripada yang direkomendasikan 21-25 g untuk wanita dan 30-38 g untuk pria.
Diet Dengan Serat Melawan Selulit
Serat adalah makanan yang sangat berguna dan hanya dapat membawa hal-hal positif bagi seseorang. Mereka dapat ditemukan di banyak tempat, dan ditemukan dalam jumlah terbesar pada tumbuhan. Namun, mereka tidak tersedia dalam produk hewani, itulah sebabnya diet serat membutuhkan konsumsi terutama buah-buahan, sayuran dan sereal.
Dengan Setiap 1000 Kkal, Telan 10 G Serat
Konsumsi makanan yang mengandung lebih banyak serat tidak hanya berarti tubuh lebih sehat - tetapi juga dapat memperpanjang hidup kita, kata para ilmuwan. Pola makan yang mengonsumsi makanan berserat tinggi akan mengurangi risiko beberapa penyakit kronis, seperti penyakit kardiovaskular, diabetes dan lainnya.
Sembilan Cara Untuk Menemukan Kembali Gairah Anda Untuk Pasangan Anda
Tidak peduli seberapa sehat pasangan yang Anda bentuk dengan pasangan Anda, Anda harus melewati ambang monoton dari waktu ke waktu. Kurangnya variasi dapat menyebabkan pendinginan dan hilangnya minat. Untuk mencegah hal ini terjadi dan hubungan Anda berantakan, lihatlah cara untuk menemukan kembali gairah untuk pasangan Anda .