11 Cara Untuk Memperkaya Diet Anda Dengan Serat

Video: 11 Cara Untuk Memperkaya Diet Anda Dengan Serat

Video: 11 Cara Untuk Memperkaya Diet Anda Dengan Serat
Video: TIPS DIET UNTUK ANAK SEKOLAH MENURUNKAN BERAT BADAN DENGAN CEPAT 2024, Maret
11 Cara Untuk Memperkaya Diet Anda Dengan Serat
11 Cara Untuk Memperkaya Diet Anda Dengan Serat
Anonim

Memperkaya diet dengan serat adalah kunci keberhasilannya. Serat adalah bagian tak terpisahkan dari menu harian kita. Mereka membantu mengurangi tingkat kolesterol jahat dalam tubuh dan mencegah sembelit dan wasir. Jika Anda bosan makan pai dengan berjalan kaki setiap pagi, berikut 11 ide menarik untuk makanan berserat tinggi untuk mendiversifikasi diet Anda.

1. Buah pir - Ini adalah buah yang sangat berguna dan lezat. Hanya satu buah pir sehari memberi tubuh Anda sekitar 5 gram serat. Konsumsilah sebagai camilan di antara waktu makan utama atau awali hari Anda dengan sandwich eksotis yang terdiri dari roti gandum, selai kacang, dan irisan buah pir.

Raspberi
Raspberi

2. Raspberi - Biji kecil yang tersangkut di antara gigi Anda adalah sumber serat dalam raspberry yang lezat. Nikmati saat sarapan dengan kombinasi madu dan segelas susu skim.

3. Havermut - dan pagi yang terdingin dapat dihangatkan dengan semangkuk oatmeal kukus. Ini adalah salah satu cara tercepat untuk mendapatkan dosis yang dibutuhkan tubuh Anda serat untuk hari itu. Tambahkan setengah irisan pisang sebelum mengeluarkan tumbuk dari api. Sarapan sehat yang sempurna ada di depan Anda.

Artichoke
Artichoke

4. Artichoke - Sayuran ini, yang relatif tidak dikenal oleh tuan rumah Bulgaria, mengandung 10 gram serat dan hanya 65 kalori, menjadikannya bagian tak terpisahkan dari diet apa pun. Buat sup krim harum dengan inti artichoke untuk makan siang.

5. Kacang polong - Sayuran sederhana ini cepat dan mudah disiapkan dan merupakan tambahan yang bagus untuk menu makan siang. Apa pun yang Anda pilih untuk dimasak, berhentilah di kacang polong beku atau kering.

6. Spaghetti dan pasta gandum utuh - Ganti spageti dan pasta tradisional dengan biji-bijian, karena mengandung serat hampir dua kali lipat, sekitar 6 gram serat per porsi.

7. kacang almond- 30 gram almond mentah tanpa garam mengandung sekitar 4 gram serat. Tambahkan buah pir dan Anda memenuhi setengah kebutuhan serat harian.

salad bulgur
salad bulgur

8. Kacang-kacangan - Mereka adalah salah satu sumber serat terkaya bagi tubuh. Hanya satu porsinya yang mengandung 12 hingga 19 gram serat. Kami secara tradisional menyiapkannya sebagai hidangan utama, sup, atau salad. Pilih resep yang paling cocok untuk Anda dan pastikan untuk memasukkannya ke dalam menu Anda.

9. Bulgur - Di antara semua tanaman gandum utuh, bulgur adalah satu-satunya pemenang dengan kandungan serat 8 gram per porsi. Kejutkan keluarga Anda dengan salad bulgur yang lezat dan sehat.

Labu isi
Labu isi

10. Labu - Satu porsi labu akan mengantarkan tubuh Anda berkeliling 6 gram serat nabati. Eksperimen, manjakan lidah Anda dengan sup krim labu non-tradisional.

11. Jagung meletus - Aturannya adalah popcorn sama dengan satu berry. Tiga porsi popcorn lezat mengandung 4 gram serat dan hanya 90 kalori jika Anda memasaknya di rumah tanpa lemak. Tidak tahu bagaimana? Mudah - masukkan tiga sendok makan biji jagung ke dalam kantong kertas, gulung bagian atasnya agar tidak terbuka dan masukkan ke dalam microwave. Saat frekuensi pop berkurang, buka amplop dan nikmati.

Direkomendasikan: