Diet Untuk Meningkatkan Massa Otot

Daftar Isi:

Video: Diet Untuk Meningkatkan Massa Otot

Video: Diet Untuk Meningkatkan Massa Otot
Video: THE NEW ME | Diet Sambil Menambah Masa Otot Secara Bersamaan? 2024, Maret
Diet Untuk Meningkatkan Massa Otot
Diet Untuk Meningkatkan Massa Otot
Anonim

Sangat sering, latihan konstan di gym tidak cukup untuk membangun dan membentuk otot. Untuk mendapatkan massa otot tambahan, perlu untuk mengambil tindakan tambahan yang akan mengarah pada hasil akhir yang memuaskan.

Seringkali, mereka yang memutuskan untuk mendapatkan otot ekstra menggunakan suplemen nutrisi. Namun, kebanyakan dari mereka menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan.

Siapa pun dapat menambah massa otot ekstra dengan bantuan diet ketat. Berikut adalah diet yang cocok yang dengannya Anda dapat mencapai hasil yang luar biasa dalam waktu singkat.

Sarapan

Makan pertama hari itu harus terdiri dari makanan yang kaya protein dan sehat. Pilihan terbaik adalah 200 gram pasta atau spageti matang dengan tambahan 100 gram keju dan 30 gram gula.

Makan siang

Makan kedua hari itu harus memberi Anda energi. Untuk tujuan ini, pilihan yang baik adalah 250 gram daging sapi panggang dengan hiasan 150 gram nasi. Diversifikasi dengan salad tomat, termasuk roti gandum untuk makan siang (tidak lebih dari tiga potong).

Telur
Telur

Setelah latihan

Setelah menyelesaikan latihan sore Anda, ambil 50 gram madu dengan 30 gram protein whey yang ditambahkan ke dalamnya.

Makan malam

Makan malam Anda harus terdiri dari ikan. Dianjurkan untuk menjadi makarel, dengan hiasan 165 gram saus tomat kalengan. Sertakan dalam menu Anda 400 gram kentang rebus dan roti gandum (tidak lebih dari dua potong).

Makan malam terlambat

Makan terakhir hari itu harus diambil sebelum tidur. Menu untuk itu harus terdiri dari 200 gram keju cottage dan 3 telur rebus.

Dengan mengikuti jenis diet ini Anda akan memiliki asupan 3270 kalori per hari, dan protein yang Anda makan akan menjadi 243 gram. Diet yang dirancang untuk meningkatkan massa otot pada pria dengan berat 80 kilogram, sangat bervariasi sesuai dengan tingkat bebannya. Makan setiap 2 sampai 3 jam.

Makanan ditimbang mentah, perawatan seperti menggoreng dihindari, dan harus direbus, dipanggang dalam wajan atau dipanggang. Cairan harus minimal 3 liter.

Direkomendasikan: