2024 Pengarang: Brian Parson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:05
Sangat sering, latihan konstan di gym tidak cukup untuk membangun dan membentuk otot. Untuk mendapatkan massa otot tambahan, perlu untuk mengambil tindakan tambahan yang akan mengarah pada hasil akhir yang memuaskan.
Seringkali, mereka yang memutuskan untuk mendapatkan otot ekstra menggunakan suplemen nutrisi. Namun, kebanyakan dari mereka menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan.
Siapa pun dapat menambah massa otot ekstra dengan bantuan diet ketat. Berikut adalah diet yang cocok yang dengannya Anda dapat mencapai hasil yang luar biasa dalam waktu singkat.
Sarapan
Makan pertama hari itu harus terdiri dari makanan yang kaya protein dan sehat. Pilihan terbaik adalah 200 gram pasta atau spageti matang dengan tambahan 100 gram keju dan 30 gram gula.
Makan siang
Makan kedua hari itu harus memberi Anda energi. Untuk tujuan ini, pilihan yang baik adalah 250 gram daging sapi panggang dengan hiasan 150 gram nasi. Diversifikasi dengan salad tomat, termasuk roti gandum untuk makan siang (tidak lebih dari tiga potong).
Setelah latihan
Setelah menyelesaikan latihan sore Anda, ambil 50 gram madu dengan 30 gram protein whey yang ditambahkan ke dalamnya.
Makan malam
Makan malam Anda harus terdiri dari ikan. Dianjurkan untuk menjadi makarel, dengan hiasan 165 gram saus tomat kalengan. Sertakan dalam menu Anda 400 gram kentang rebus dan roti gandum (tidak lebih dari dua potong).
Makan malam terlambat
Makan terakhir hari itu harus diambil sebelum tidur. Menu untuk itu harus terdiri dari 200 gram keju cottage dan 3 telur rebus.
Dengan mengikuti jenis diet ini Anda akan memiliki asupan 3270 kalori per hari, dan protein yang Anda makan akan menjadi 243 gram. Diet yang dirancang untuk meningkatkan massa otot pada pria dengan berat 80 kilogram, sangat bervariasi sesuai dengan tingkat bebannya. Makan setiap 2 sampai 3 jam.
Makanan ditimbang mentah, perawatan seperti menggoreng dihindari, dan harus direbus, dipanggang dalam wajan atau dipanggang. Cairan harus minimal 3 liter.
Direkomendasikan:
Makanan Untuk Menambah Massa Otot
Setiap penggemar kebugaran akan memberi tahu Anda bahwa nutrisi sangat penting untuk mendapatkan massa otot . Tanpa pola makan yang tepat, olahraga tidak akan memberikan hasil yang diharapkan. Kami akan melihat beberapa produk wajib yang harus ada di menu siapa pun yang telah menetapkan tujuan untuk bekerja pada sosok Anda.
Tips Agar Tidak Kehilangan Massa Otot
Otot-otot dalam tubuh manusia sebagian besar bergantung pada genetika, jenis kelamin, dan usia seseorang. Anda dapat melatih tubuh Anda untuk meningkatkan jumlah otot dengan melakukan latihan yang merangsang pertumbuhan otot. Meski begitu, pertumbuhan otot akibat aktivitas fisik akan tetap bergantung pada jenis kelamin, usia, dan gen Anda.
Saran Ahli Untuk Meningkatkan Massa Otot
Kesalahan umum bagi mereka yang ingin want meningkatkan massa otot Anda adalah untuk percaya bahwa ini hanya dapat dilakukan dengan pelatihan intensif. Cara yang tepat adalah dengan menyeimbangkan antara olahraga dan asupan makanan. Berikut adalah beberapa tips untuk diikuti agar Anda bisa sukses meningkatkan massa otot :
Diet Untuk Mendapatkan Massa Otot
Jika kita bisa membangun otot dengan minum bir dan makan keripik, kita semua akan terlihat seperti Hulk. Terutama di musim panas, ketika kita mengabaikan latihan dan fokus pada kesenangan dan makanan lezat, satu-satunya yang kita kumpulkan adalah lemak - terutama di perut.
Lakukan Hal-hal Ini Untuk Meningkatkan Peluang Anda Untuk Hamil
Hamil adalah peristiwa bahagia yang tidak pernah bisa kita kendalikan sepenuhnya. Tetapi beberapa perubahan gaya hidup yang relatif sederhana dapat secara signifikan untuk meningkatkan peluang Anda untuk hamil . Berikut adalah beberapa tips terbukti untuk kehamilan mudah :