2024 Pengarang: Brian Parson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:05
Lari mungkin adalah olahraga yang paling berguna. Ini memiliki efek menguntungkan pada keadaan eksternal dan internal seseorang. Namun, agar manfaat tersebut bisa optimal, kita perlu mengetahui aturan dasar berlari. Ini membutuhkan teknik selain berjalan.
Aturan dasar untuk berlari
Waktu terbaik untuk jenis pelatihan ini adalah pagi hari. Kemudian udara segar dan bersih. Yang terbaik adalah taman dan gang khusus yang dibuat untuk tujuan ini.
Saat berlari, Anda harus melihat ke depan dengan kepala tegak. Jangan lihat kakimu. Ini tidak perlu membuat leher dan bahu tegang. Juga, jangan meregangkan rahang dan leher Anda jika tidak perlu - mereka harus rileks.
Saat Anda berlari, seluruh tubuh Anda harus lurus. Bahu tidak boleh dibuat tidak perlu. Ayunan tajam dengan tangan Anda juga tidak perlu - ini tidak akan meningkatkan kecepatan Anda. Mereka harus bergerak bebas. Setiap ketegangan di dalamnya akan menyebabkan rasa sakit di bahu dan punggung. Mereka harus ditekuk pada sudut kanan di siku dan ayunan mereka harus ke depan.
Saat berlari, tubuh harus sedikit ditekuk ke depan. Jika Anda melakukan peregangan ke belakang, itu akan membuat pinggul Anda tegang. Namun jangan tergoda untuk membungkuk hanya dari pinggang ke atas, karena kenyamanan sesaat pasti akan berdampak negatif pada otot paha. Saat berlari, paha harus kencang dan bergerak ke depan, bukan ke samping.
Kesalahan pemula adalah mengangkat lutut secara berlebihan. Saat mendarat, ini harus dilakukan dengan lutut sedikit ditekuk, lalu arahkan pantulan ke depan, bukan ke atas. Pendaratan itu sendiri harus dilakukan di bagian tengah anak tangga. Menginjak tumit atau jari kaki tidak dianjurkan.
Pernapasan merupakan momen yang sangat penting saat berlari. Apakah Anda bernapas melalui hidung atau melalui mulut, ini harus dilakukan secara merata. Napas yang cepat dan dangkal akan membuat Anda semakin lelah.
Jika Anda mengalami kesulitan bernapas, yang terbaik adalah berhenti untuk beristirahat. Musik berirama dan cukup cepat yang dapat Anda dengarkan di headphone saat berlari membantu menjaga ritme pernapasan Anda.
Direkomendasikan:
Tentukan Apa Yang Benar-benar Anda Inginkan Dari Kehidupan Dengan Latihan Ini
Miliarder Richard Branson mengatakan bahwa kebanyakan orang memperumit hidup mereka dan masih tidak melakukan apa yang benar-benar ingin kita lakukan. Ini menawarkan latihan untuk menentukan apa yang benar-benar penting bagi kita. Ketika kita merencanakan masa depan kita, kita cenderung melebih-lebihkan atau meremehkan kemampuan kita.
Berapa Banyak Kopi Yang Benar-benar Bermanfaat Untuk Diminum Setiap Hari?
Beberapa mengatakan itu berguna, yang lain tidak. Apa kebenaran tentang minuman favorit banyak orang ini, yang tanpanya kita tidak bisa? Apa jadinya jika kita minum lebih dari satu cangkir kopi sehari agar kita tetap segar setiap hari, bukan hanya di pagi hari?
Rambut Merah Muda - Apakah Itu Benar-benar Ide Yang Bagus?
Nuansa asli pada rambut menjadi lebih modern. Rambut merah muda pasti menarik perhatian dan meningkatkan minat pada Anda. Tetapi apakah merah muda selalu merupakan pilihan yang baik? Warna yang tidak biasa pasti dapat mengubah gaya rambut apa pun menjadi sebuah karya seni.
Trik Penurunan Berat Badan Yang Benar-benar Berhasil
Dalam beberapa tahun terakhir, topik penurunan berat badan telah menjadi industri yang penuh dengan mitos. Orang-orang secara teratur disarankan untuk melakukan hal-hal yang berbeda, yang sebagian besar memiliki efek yang belum terbukti secara medis.
Cari Tahu Apakah Anda Benar-benar Orang Yang Gigih Dengan Tes Cepat Ini
Banyak dari kita menganggap diri kita individu yang teguh dan teguh, tetapi apakah itu benar-benar masalahnya? Ikuti tes cepat ini untuk mengetahui kebenaran tentang diri Anda! Pilih salah satu dari tiga kemungkinan jawaban: 1. Jika Anda berada di tempat asing dan tersesat, apa yang akan Anda lakukan: