Aturan Lari Yang Benar

Daftar Isi:

Video: Aturan Lari Yang Benar

Video: Aturan Lari Yang Benar
Video: TIPS LARI JOGING YANG BENAR.. 2024, Maret
Aturan Lari Yang Benar
Aturan Lari Yang Benar
Anonim

Lari mungkin adalah olahraga yang paling berguna. Ini memiliki efek menguntungkan pada keadaan eksternal dan internal seseorang. Namun, agar manfaat tersebut bisa optimal, kita perlu mengetahui aturan dasar berlari. Ini membutuhkan teknik selain berjalan.

Aturan dasar untuk berlari

Waktu terbaik untuk jenis pelatihan ini adalah pagi hari. Kemudian udara segar dan bersih. Yang terbaik adalah taman dan gang khusus yang dibuat untuk tujuan ini.

Saat berlari, Anda harus melihat ke depan dengan kepala tegak. Jangan lihat kakimu. Ini tidak perlu membuat leher dan bahu tegang. Juga, jangan meregangkan rahang dan leher Anda jika tidak perlu - mereka harus rileks.

Saat Anda berlari, seluruh tubuh Anda harus lurus. Bahu tidak boleh dibuat tidak perlu. Ayunan tajam dengan tangan Anda juga tidak perlu - ini tidak akan meningkatkan kecepatan Anda. Mereka harus bergerak bebas. Setiap ketegangan di dalamnya akan menyebabkan rasa sakit di bahu dan punggung. Mereka harus ditekuk pada sudut kanan di siku dan ayunan mereka harus ke depan.

Lari
Lari

Saat berlari, tubuh harus sedikit ditekuk ke depan. Jika Anda melakukan peregangan ke belakang, itu akan membuat pinggul Anda tegang. Namun jangan tergoda untuk membungkuk hanya dari pinggang ke atas, karena kenyamanan sesaat pasti akan berdampak negatif pada otot paha. Saat berlari, paha harus kencang dan bergerak ke depan, bukan ke samping.

Kesalahan pemula adalah mengangkat lutut secara berlebihan. Saat mendarat, ini harus dilakukan dengan lutut sedikit ditekuk, lalu arahkan pantulan ke depan, bukan ke atas. Pendaratan itu sendiri harus dilakukan di bagian tengah anak tangga. Menginjak tumit atau jari kaki tidak dianjurkan.

Pernapasan merupakan momen yang sangat penting saat berlari. Apakah Anda bernapas melalui hidung atau melalui mulut, ini harus dilakukan secara merata. Napas yang cepat dan dangkal akan membuat Anda semakin lelah.

Jika Anda mengalami kesulitan bernapas, yang terbaik adalah berhenti untuk beristirahat. Musik berirama dan cukup cepat yang dapat Anda dengarkan di headphone saat berlari membantu menjaga ritme pernapasan Anda.

Direkomendasikan: