2024 Pengarang: Brian Parson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:05
Pria dan wanita memiliki metabolisme yang berbeda, yang memerlukan beberapa perbedaan spesifik dalam rezim pelatihan dari kedua jenis kelamin. Kami menghadirkan sistem mudah yang dirancang untuk pemula atau anggota menengah dari seks yang lebih kuat yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat sambil tetap bugar.
Sistemnya adalah diet ketat yang dikombinasikan dengan beberapa latihan khusus. Itu berlangsung satu minggu, setelah itu istirahat setidaknya dua minggu harus diambil sebelum dapat diulang. Hasil yang diharapkan adalah pengurangan lemak sebesar 10 persen dan masing-masing kilogram di kisaran 6-8 kilogram.
Latihan selama seminggu untuk menurunkan berat badan bergantian dengan hari libur. Hari pertama adalah latihan pagi selama 10 menit. Setelah makan siang, lakukan latihan penuh selama 45 menit. Hari kedua istirahat. Pada hari ketiga, latihan dilakukan, dilanjutkan dengan latihan lagi. Minggu ini diakhiri dengan sesi kardio.
Selama hari-hari ketika Anda mengikuti sistem, Anda harus mengikuti beberapa aturan dasar diet Anda. Pertama - dalam hal apapun jangan lewatkan makan. Makan porsi kecil lebih sering di siang hari.
Ini lebih disukai daripada puasa sepanjang hari dan makan malam yang lezat. Minum air sepanjang hari - setidaknya delapan gelas. Kopi tanpa kafein atau teh sore membantu meningkatkan pencernaan. Pastikan untuk memasukkan roti gandum, nasi atau kentang dalam menu harian Anda.
Sarapan harus berlimpah. Anda bisa makan dalam jumlah besar asalkan Anda tidak makan berlebihan. Makan pertama hari itu adalah satu-satunya hal yang dapat Anda bakar sepenuhnya. Oatmeal, buah, roti, ham kalkun, telur, pasta, dan yoghurt diperbolehkan di menu. Pilihan ada padamu.
Sebuah apel diperbolehkan antara sarapan dan makan siang. Saat istirahat makan siang, ambil setengah dari jumlah yang Anda makan untuk sarapan. Contoh menu dapat berupa, misalnya, 75 g daging putih, 200 g kentang rebus, 40 g keju. Pilihan lainnya adalah 125 g fillet babi, 125 g kentang rebus atau 50 g spageti dengan saus, 100 g fillet daging sapi, tomat, bawang bombay, bawang putih, salad.
Untuk sarapan, makan buah dan yogurt. Makan malam harus yang paling sederhana, agar tidak memperlambat metabolisme saat tidur. Makanan yang diperbolehkan adalah ikan. Roti, yoghurt, dan apel juga diperbolehkan. Contoh menu bisa berupa 2 potong roti, 90 g tuna dan sebuah apel.
Direkomendasikan:
Diet Ungu Untuk Penurunan Berat Badan Yang Cepat Dan Sehat
Hit terbaru dalam memerangi kelebihan berat badan adalah apa yang disebut Diet Ungu. Pola makan tersebut telah sepenuhnya menggantikan pola makan vegetarian yang menjadi sasaran begitu banyak orang di seluruh dunia. Penting untuk diketahui bahwa dengan diet ini Anda hanya boleh makan makanan berwarna ungu.
Penurunan Berat Badan Dengan Jalan Cepat
Berjalan - aktivitas fisik ini akan membantu Anda melelehkan inci ekstra, meningkatkan nada suara Anda dan membuat Anda ceria pada tingkat emosional. Namun, bentuk latihan ini tidak dimaksudkan untuk menjadi tren kebugaran dan tidak memerlukan peralatan kebugaran atau pelatih pribadi.
Hormon Yang Terkait Dengan Penambahan Berat Badan Dan Penurunan Berat Badan
Sudah jelas bagi semua orang bahwa hormon, terutama pada wanita, memainkan peran yang sangat penting dalam proses penambahan berat badan dan penurunan berat badan. Jika Anda melihat Anda (jelas) tidak hamil, tidak mengubah kebiasaan makan dan beraktivitas seperti biasa, namun pakaian Anda menjadi lebih ketat, mungkin ada yang salah dengan hormon Anda.
Diet Penurunan Berat Badan Untuk Pria
Jika Anda merasa aneh, perbedaan dibuat antara diet yang cocok untuk wanita dan diet untuk pria , jangan kaget begitu. Penjelasannya sangat sederhana - selama masa pubertas, tubuh anak laki-laki yang sedang tumbuh dan tubuh anak perempuan yang sedang tumbuh mengalami perubahan radikal yang bahkan mempengaruhi cara kerja metabolisme mereka.
Testosteron Adalah Kunci Penurunan Berat Badan Yang Cepat Pada Pria
Kehilangan berat badan ekstra tidak secara otomatis berarti bahwa Anda hanya kehilangan lemak yang terakumulasi. Penurunan berat badan akan diikuti dengan hilangnya massa otot. Namun, sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa mengobati pria dengan testosteron melelehkan lemak tanpa merusak otot.