Penurunan Berat Badan Cepat Untuk Pria

Video: Penurunan Berat Badan Cepat Untuk Pria

Video: Penurunan Berat Badan Cepat Untuk Pria
Video: Latihan 8 Menit Untuk Menurunkan Berat Badan tanpa Gym 2024, Maret
Penurunan Berat Badan Cepat Untuk Pria
Penurunan Berat Badan Cepat Untuk Pria
Anonim

Pria dan wanita memiliki metabolisme yang berbeda, yang memerlukan beberapa perbedaan spesifik dalam rezim pelatihan dari kedua jenis kelamin. Kami menghadirkan sistem mudah yang dirancang untuk pemula atau anggota menengah dari seks yang lebih kuat yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat sambil tetap bugar.

Sistemnya adalah diet ketat yang dikombinasikan dengan beberapa latihan khusus. Itu berlangsung satu minggu, setelah itu istirahat setidaknya dua minggu harus diambil sebelum dapat diulang. Hasil yang diharapkan adalah pengurangan lemak sebesar 10 persen dan masing-masing kilogram di kisaran 6-8 kilogram.

Latihan selama seminggu untuk menurunkan berat badan bergantian dengan hari libur. Hari pertama adalah latihan pagi selama 10 menit. Setelah makan siang, lakukan latihan penuh selama 45 menit. Hari kedua istirahat. Pada hari ketiga, latihan dilakukan, dilanjutkan dengan latihan lagi. Minggu ini diakhiri dengan sesi kardio.

Selama hari-hari ketika Anda mengikuti sistem, Anda harus mengikuti beberapa aturan dasar diet Anda. Pertama - dalam hal apapun jangan lewatkan makan. Makan porsi kecil lebih sering di siang hari.

diet
diet

Ini lebih disukai daripada puasa sepanjang hari dan makan malam yang lezat. Minum air sepanjang hari - setidaknya delapan gelas. Kopi tanpa kafein atau teh sore membantu meningkatkan pencernaan. Pastikan untuk memasukkan roti gandum, nasi atau kentang dalam menu harian Anda.

Sarapan harus berlimpah. Anda bisa makan dalam jumlah besar asalkan Anda tidak makan berlebihan. Makan pertama hari itu adalah satu-satunya hal yang dapat Anda bakar sepenuhnya. Oatmeal, buah, roti, ham kalkun, telur, pasta, dan yoghurt diperbolehkan di menu. Pilihan ada padamu.

Sebuah apel diperbolehkan antara sarapan dan makan siang. Saat istirahat makan siang, ambil setengah dari jumlah yang Anda makan untuk sarapan. Contoh menu dapat berupa, misalnya, 75 g daging putih, 200 g kentang rebus, 40 g keju. Pilihan lainnya adalah 125 g fillet babi, 125 g kentang rebus atau 50 g spageti dengan saus, 100 g fillet daging sapi, tomat, bawang bombay, bawang putih, salad.

Untuk sarapan, makan buah dan yogurt. Makan malam harus yang paling sederhana, agar tidak memperlambat metabolisme saat tidur. Makanan yang diperbolehkan adalah ikan. Roti, yoghurt, dan apel juga diperbolehkan. Contoh menu bisa berupa 2 potong roti, 90 g tuna dan sebuah apel.

Direkomendasikan: