Mengatur Tekanan Darah Secara Alami

Video: Mengatur Tekanan Darah Secara Alami

Video: Mengatur Tekanan Darah Secara Alami
Video: Cara Ampuh Menurunkan Tekanan Darah Tinggi dengan Cepat dan Alami | Kamusehat 2024, Maret
Mengatur Tekanan Darah Secara Alami
Mengatur Tekanan Darah Secara Alami
Anonim

Perubahan tekanan darah bisa menjadi masalah. Sementara tekanan darah rendah sering tidak menjadi perhatian, tekanan darah tinggi dapat menyebabkan komplikasi yang signifikan. Ada sejumlah obat yang dapat membantu mengatasi masalah tersebut, tetapi banyak di antaranya memiliki efek samping.

Jika kondisinya memungkinkan, yang terbaik adalah melanjutkan mengatur tekanan darah secara alami. Namun, penting untuk dicatat di sini bahwa Anda hanya boleh melakukan ini setelah berkonsultasi dengan dokter Anda, terutama jika Anda memiliki masalah jantung.

Gaya hidup memainkan peran penting dalam pengobatan tekanan darah tinggi. Jika berhasil Anda mengontrol tekanan darah Anda dengan pola hidup sehat, Anda dapat menghindari, memperlambat atau mengurangi kebutuhan akan obat-obatan.

Tekanan darah sering meningkat dengan penambahan berat badan. Kelebihan berat badan juga dapat menyebabkan sleep apnea, yang selanjutnya meningkatkan tekanan darah. Penurunan berat badan adalah salah satu perubahan gaya hidup yang paling efektif untuk normalisasi tekanan darah. Menurunkan beberapa kilogram jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda.

Aktivitas fisik secara teratur - 150 menit seminggu atau sekitar 30 menit lima hari seminggu - dapat menurunkan tekanan darah sekitar 5 hingga 8 mm Hg. Penting untuk konsisten, karena jika Anda berhenti berolahraga, tekanan darah Anda bisa naik lagi. Jangan berhenti bergerak dan lakukan aktivitas fisik ringan setiap hari. Olahraga penting untuk kesehatan umum dan memiliki efek serius pada tekanan darah.

Diet sehat adalah cara pasti untuk mengatur tekanan darah blood
Diet sehat adalah cara pasti untuk mengatur tekanan darah blood

Kepatuhan terhadap diet tekanan darah tinggi yang kaya akan biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan produk susu rendah lemak dan lemak sehat untuk menurunkan tekanan darah. Makan lebih banyak makanan kaya kalium seperti pisang. Kalium adalah mineral penting yang membantu tubuh membuang kelebihan natrium dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah.

Jika Anda menderita tekanan darah tinggi, yang terbaik adalah memperhatikan berat badan Anda. Kelebihan berat badan adalah salah satu faktor risiko utama peningkatan tekanan darah dan perkembangan hipertensi.

Bahkan sedikit pengurangan garam dalam makanan Anda dapat meningkatkan kesehatan jantung dan ya darah rendah dengan sekitar 5 sampai 6 mm Hg. Efek asupan natrium pada tekanan darah bervariasi pada kelompok orang yang berbeda. Secara umum, cobalah untuk membatasi natrium hingga 2.300 miligram sehari atau kurang. Asupan natrium harian yang lebih rendah dari 1500 mg sangat ideal untuk kebanyakan orang dewasa.

Setiap batang rokok yang Anda hisap meningkatkan tekanan darah Anda selama beberapa menit. Berhenti merokok membantu Anda kembali ke tekanan darah normal. Berhenti merokok dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Ganti kopi biasa dengan kopi tanpa kafein. Kafein telah terbukti memiliki efek negatif pada tekanan darah dengan meningkatkannya. Kopi yang berlebihan menyebabkan tremor, palpitasi, dan masalah lain yang dapat dihindari jika Anda minum kopi tanpa kafein.

Minum lebih banyak teh. Hindari warna hitam karena mengandung sejumlah besar kafein, tetapi Anda dapat dengan aman mengonsumsi teh herbal yang sedikit manis. Teh kembang sepatu adalah salah satu yang terbaik untuk tekanan darah tinggi. Jika diambil selama beberapa minggu, tekanan darah turun.

Buah-buahan yang membantu menurunkan tekanan darah dan yang bisa Anda konsumsi baik segar maupun dalam bentuk jus buah adalah: viburnum, red rowan, blackcurrant, black chokeberry. Satu genggam atau 50 ml jus sudah cukup.

Di antara rempah-rempah ada juga yang mengatur tekanan darah. Yang paling menonjol adalah: bawang putih kering, oregano, dill, kayu manis, kapulaga.

Ambil jus bit segar. Ini adalah alat yang sangat baik untuk melawan tekanan darah tinggikarena bit mengandung vitamin dan mineral berharga yang memiliki efek positif pada seluruh tubuh. Ini juga membantu mengatasi kelelahan dan kekebalan yang berkurang. Bisa dicampur dengan jus segar jenis lain jika rasanya terlalu mengganggu.

Jus delima memiliki efek yang sama.

Stres kronis juga dapat berkontribusi pada tekanan darah tinggi. Itu sebabnya cari teknik yang harus dilakukan menormalkan tingkat tekanan darahseperti yoga dan meditasi.

Sangat penting untuk pengaturan tekanan darah adalah pernapasan yang tepat. Menghirup dan menghembuskan napas dalam-dalam merupakan keajaiban bagi tubuh, mengapa tidak hanya mengurangi hormon stres dalam darah, tetapi juga menurunkan tekanan darah. Ambil napas dalam-dalam sampai Anda merasa paru-paru Anda terisi. Buang napas perlahan dan cobalah untuk tidak memikirkan hal lain saat ini. Dengan demikian tubuh jenuh dengan oksigen dan pikiran menjadi tenang.

Bersantai dengan musik adalah cara yang bagus untuk menurunkan tekanan darah. Luangkan waktu 20-30 menit sehari untuk memainkan musik yang tenang dan menenangkan. Hanya dalam seminggu Anda akan melihat betapa Anda merasa jauh lebih baik. Sabar dan konsisten.

Kompres cuka sari apel digunakan untuk mengontrol tekanan darah tinggi. Celupkan handuk besar ke dalam cuka, peras dan bungkus di sekitar kaki hingga mata kaki. Diamkan sekitar 10 menit.

Air dingin dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda. Saat Anda merasakan naiknya, tuangkan kaki Anda dari lutut ke bawah dengan air dingin selama 5-10 menit. Anda dapat melakukan hal yang sama dengan tangan Anda. Anda bisa meletakkan kompres dingin dengan air di area ulu hati. Logikanya, paket es juga akan bekerja untuk Anda. Taruh beberapa es batu di handuk, bungkus dan letakkan di leher Anda. Anda bisa berbaring tengkurap agar merasa lebih nyaman.

Masukkan ke dalam mulut Anda 2 kubus gula, tuangkan dengan 1 sdt. Cognac. Biarkan meleleh. Setelah ini selesai, Anda bisa berkumur dengan air.

Anda dapat mengurangi risiko tekanan darah tinggi ketika Anda menjaga tubuh tetap terhidrasi. Minumlah 3 gelas air hangat saat perut kosong di pagi hari. Anda bisa mulai dengan 1 cangkir dan secara bertahap meningkatkan jumlahnya.

Jika Anda memiliki kucing, Anda dapat memanfaatkan kekuatan penyembuhannya. Bukan rahasia lagi bahwa kucing merasakan sakit dan sering membantu menghilangkannya. Ambil kucing di pangkuan Anda, elus. Dengkuran dan perasaan yang ditimbulkannya akan meringankan kondisi Anda.

Direkomendasikan: