Bagaimana Cara Mengatasi Susah Tidur?

Daftar Isi:

Video: Bagaimana Cara Mengatasi Susah Tidur?

Video: Bagaimana Cara Mengatasi Susah Tidur?
Video: Tips Mengatasi Susah Tidur dan Sering Bangun Tengah Malam 2024, Maret
Bagaimana Cara Mengatasi Susah Tidur?
Bagaimana Cara Mengatasi Susah Tidur?
Anonim

Insomnia menimpa ribuan orang di seluruh dunia dan didefinisikan sebagai salah satu momok terbesar abad ke-21. Hal ini ditandai dengan sulit tidur, sering terbangun di malam hari, kualitas tidur yang buruk.

Ada beberapa fase tidur, yang terpenting adalah fase tidur nyenyak. Pada fase ini, seluruh tubuh rileks, aktivitas otak menjadi tenang dan dengan demikian menciptakan kondisi untuk istirahat yang berkualitas dan mengisi ulang dengan kekuatan baru.

Anda tidak dapat memiliki jantung yang kuat, pikiran yang sehat dan sistem saraf yang stabil jika Anda tidak cukup tidur dan istirahat. Itu bahkan lebih penting bagi tubuh manusia daripada makanan. Tidak ada orang yang dapat bertahan beberapa hari tanpa tidur dan ini tidak mempengaruhi kesehatannya.

Itulah mengapa insomnia adalah masalah yang sangat tidak menyenangkan yang sering diremehkan. Untungnya, ada beberapa trik mudah yang dapat membantu Anda tidur seperti bayi tanpa menggunakan obat-obatan.

Peregangan

teh
teh

Peregangan ringan sebelum tidur membantu oksigen mencapai sel, dan dengan demikian tubuh menjadi rileks. Di sini penting untuk tidak berlebihan melakukan peregangan agar tidak mencapai efek sebaliknya. Cobalah yoga atau meditasi ringan - Latihan timur menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk liburan yang akan datang.

Bernafas dalam-dalam

Fokus pada pernapasan Anda selama beberapa menit. Tarik napas dan hembuskan dalam-dalam, coba lakukan dengan perut agar jumlah oksigen maksimal bisa mencapai paru-paru.

teh

Kita semua tahu bahwa lavender dan chamomile memiliki efek menenangkan alami. Bahkan jika Anda tidak merasa stres atau lelah, teh hangat dengan madu akan membantu otak Anda rileks.

Diet

Tidur
Tidur

Jika bisa, usahakan untuk tidak makan minimal 3 jam sebelum tidur. Jika Anda masih lapar, makanlah sesuatu yang kecil seperti kacang-kacangan atau buah-buahan. Makan dalam porsi besar saat larut malam membuat tubuh bekerja dengan kecepatan penuh, yang pada akhirnya membuat sulit untuk tertidur. Penting untuk dicatat bahwa rasa lapar juga dapat menyebabkan masalah tidur. Cobalah untuk menemukan keseimbangan dalam diet Anda di malam hari untuk menghindari rasa lapar dan makan berlebihan serta perasaan berat di perut.

Hindari alkohol

Banyak orang yang menderita masalah tidur menggunakan alkohol. Ya, segelas alkohol benar-benar dapat membuat Anda lebih mudah tertidur, tetapi pada saat yang sama secara signifikan merusak kualitas tidur. Alkohol membuat tubuh dehidrasi, meningkatkan detak jantung, menyebabkan sering terbangun di malam hari dan menyebabkan kurang istirahat.

Kristal

Kristal seperti amethyst, celestite dan angelite melakukan pekerjaan yang baik untuk menenangkan energi tubuh. Menempatkan batu seperti itu di samping tempat tidur atau di bawah bantal dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang nyenyak dan sehat.

Matikan peralatan

Matikan semua jenis peralatan - telepon, komputer, TV, dan lampu. Kegelapan mengirimkan sinyal ke otak bahwa sudah waktunya bagi tubuh Anda untuk tidur. Juga, jangan pernah mengisi daya perangkat seluler di dekat kepala Anda. Banyak dari kita memutuskan untuk membaca sesuatu di tablet atau ponsel, atau menonton TV sebelum tidur. Ini adalah kebiasaan yang sangat berbahaya untuk tidur, karena cahaya biru dari layar merusak proses alami untuk tertidur. Ruangan harus sejuk dan gelap, dan tempat tidur harus digunakan hanya untuk istirahat - bukan untuk bekerja dan berselancar di Internet. Dengan demikian, tubuh menyesuaikan bahwa kamar tidur adalah tempat untuk beristirahat dan akan lebih mudah rileks.

Baca baca

Membaca sebelum tidur adalah cara terapeutik untuk mematikan dan membuang semua pikiran Anda. Ini akan membuat Anda lebih mudah untuk bersantai dan bertarung insomnia. Hal yang sama berlaku untuk menulis, tidak peduli apa atau di mana - bahkan membuat daftar belanja saja sudah cukup. Namun, membaca bisa sedikit berisiko, karena jika buku itu menarik terlalu banyak minat, itu akan membangunkan otak dan membuat lebih sulit untuk tertidur. Pilih buku yang lebih ringan yang membantu Anda rileks dan tertidur.

Mendengarkan musik

Melodi yang menenangkan dan menenangkan membantu Anda tertidur. Fokus pada musik klasik, suara alam, suara burung, dan melodi apa pun yang cocok untuk Anda. Saat mendengarkan musik, fokuslah pada suara dan relaksasi. Tubuh secara bertahap tertidur dan Anda tidak akan merasakan bagaimana Anda tertidur.

Obat tradisional untuk insomnia

Beberapa herbal dapat berhasil dimasukkan dalam memerangi insomnia. Salah satu yang paling berguna untuk insomnia adalah valerian. Akar Valerian diambil dalam bentuk teh dan membantu untuk tidur nyenyak.

Bunga jeruk nipis merupakan obat penenang alami yang memiliki efek hipnotis. Teh Linden sebelum tidur mengurangi kecemasan dan menenangkan jiwa.

Ketika berbicara tentang memerangi insomnia, kami tidak bisa tidak menyebutkan lavender. Ini paling sering diterapkan dalam bentuk aromaterapi, menghilangkan stres dan secara signifikan mendukung proses tertidur. Jangan ragu untuk mempercayai khasiat dari ramuan ini dan hasilnya tidak akan terlambat.

Ternyata warna oranye juga sangat berguna untuk insomnia. Bunga jeruk dapat diaplikasikan dalam bentuk teh, di bak mandi atau sebagai inhalasi.

Direkomendasikan: