Cara Meningkatkan Testosteron

Video: Cara Meningkatkan Testosteron

Video: Cara Meningkatkan Testosteron
Video: Cara Meningkatkan Hormon Testosteron dengan Gaya Hidup Sehat 2024, Maret
Cara Meningkatkan Testosteron
Cara Meningkatkan Testosteron
Anonim

Testosteron adalah hormon seks pria (androgen) yang dilepaskan dalam tubuh pria, tetapi juga dalam jumlah kecil pada wanita. Kehadirannya bertanggung jawab untuk pertumbuhan dan perkembangan prostat dan alat kelamin lainnya pada pria, jenis rambut pria, serta fungsi seksual.

Selain itu, ia bertanggung jawab atas perubahan dalam tubuh - penting untuk massa otot, kekuatan dan energi baru, untuk distribusi jaringan adiposa, perubahan suasana hati. Ini juga merangsang produksi sperma dan menjaga kekuatan tulang.

Hal ini sebagian besar diproduksi di testis pada pria dan sebagian kecil di kelenjar adrenal, yang jumlahnya dikendalikan oleh hipotalamus dan kelenjar pituitari (dua struktur kecil yang terletak di dasar otak tengah) di otak. Ini juga merupakan mekanisme untuk mengatur kadar testosteron, masing-masing pada nilai rendah otak memberi sinyal pada testis untuk meningkatkan produksi dan sebaliknya.

Jika defisiensi testosteron terjadi selama perkembangan janin, gangguan perkembangan seksual dapat terjadi. Jika defisiensi terjadi selama masa pubertas, pertumbuhan anak laki-laki mungkin tertunda atau tidak ada sama sekali. Anak-anak tersebut mungkin gagal untuk mengembangkan karakteristik seksual laki-laki (kondisi ini disebut hipogonadisme), dengan gangguan dalam perkembangan rambut tertentu, pertumbuhan penis dan testis, dan timbre suara.

Kadar testosteron rendah yang tidak normal selama masa pubertas dapat menyebabkan penurunan kekuatan dan daya tahan, dan lengan dan kaki dapat terus tumbuh, tidak proporsional dengan bagian tubuh lainnya.

Testosteron
Testosteron

Pada pria yang lebih tua, testosteron rendah dapat menyebabkan hilangnya massa otot, rambut rontok, dan kulit keriput. Kadar testosteron pada pria secara alami menurun seiring bertambahnya usia. Dalam kebanyakan artikel medis, kondisi ini terkadang disebut menopause pria (andropause).

Kadar testosteron yang rendah dapat menyebabkan gangguan mood, peningkatan lemak tubuh, kehilangan tonus otot, ereksi yang tidak memadai dan aktivitas seksual yang buruk, osteoporosis, masalah dengan konsentrasi, kehilangan memori dan masalah tidur.

Namun, ada beberapa faktor yang menurunkan kadar testosteron, namun bisa diatasi. Faktor seperti itu adalah kelebihan berat badan. Di hadapan obesitas, diinginkan untuk membatasi asupan gula, serta sereal, yang harus diganti dengan makanan sehat, lebih banyak protein dan sayuran.

Tentu saja, semua ini harus dibarengi dengan olahraga. Gula secara signifikan mengurangi kadar androgen karena setelah meminumnya, nilai insulin meningkat, yang mencerminkan jumlah testosteron. Ternyata lemak hewani juga menurunkan nilainya.

Sumber lain yang bermanfaat untuk meningkatkan kadar hormon seks pria adalah unsur seng. Diet kaya unsur kimia ini telah terbukti memiliki efek menguntungkan pada testosteron dan meningkatkan kadarnya. Diet harus kaya akan daging dan ikan, serta susu mentah dan keju, kacang-kacangan, kefir (jamur Tibet) dan lainnya.

Vitamin D adalah hormon steroid yang juga meningkatkan kadar testosteron dan merangsang libido. Ini juga penting untuk spermatogenesis. Dalam sebuah penelitian yang melibatkan pria kelebihan berat badan yang diberi suplemen vitamin D, ditemukan peningkatan kadar hormon seks pria. Kita tahu bahwa tubuh biasanya memperolehnya secara alami di bawah pengaruh sinar matahari, sehingga mudah untuk meningkatkan keseimbangan hormon dalam tubuh.

Metode alami lain untuk meningkatkan kadar testosteron adalah dengan mengurangi stres dalam kehidupan sehari-hari, karena sebagai akibat dari situasi stres, hormon kortisol dilepaskan, yang menghalangi efek testosteron.

Direkomendasikan: