2024 Pengarang: Brian Parson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:05
Ada diet yang menurutnya, tergantung pada indeks glikemik makanan yang dikonsumsi, diet juga ditentukan. Ini akan membantu mengurangi berat badan, mengatur kadar gula darah, dan melindungi Anda dari penyakit kardiovaskular.
Menurut penulisnya, diet akan membantu seseorang menurunkan berat badan dan pada saat yang sama melindunginya dari diabetes tipe 2 (diabetes tidak tergantung insulin) dan penyakit jantung.
Untuk alasan ini, tujuan diet adalah untuk mengonsumsi apa yang disebut karbohidrat baik, yang indeks glikemiknya rendah. Indeks glikemik (GI) dipahami sebagai asupan karbohidrat mempengaruhi gula darah dalam tubuh manusia.
Dengan demikian, yang baik memiliki indeks yang lebih rendah. Mereka diserap lebih lambat, dan karena itu seseorang merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama. Pada saat yang sama, kadar gula darah diatur, serta metabolisme.
Jadi, makan karbohidrat yang baik seperti sereal, buah dan sayuran, apel, wortel akan menekan nafsu makan dan membantu menurunkan kalori.
Di sisi lain, karbohidrat buruk, yang meliputi roti putih dan kentang, meningkatkan kadar gula darah, dan karenanya nafsu makan.
Semua pelaku diet perlu tahu adalah indeks glikemik dari makanan yang mereka makan.
Setiap produk makanan jatuh pada skala dengan indeks glikemik (GI) dari 1 hingga 100. Glukosa murni adalah nomor 100. Dan berdasarkan itu, tiga kelompok makanan dibedakan:
- dengan GI tinggi ketika lebih besar dari 70
- dengan GI sedang ketika berada di antara 56-69
- dengan GI rendah saat di bawah 55
Di sini setiap orang mengembangkan menu yang sesuai dan memutuskan berapa banyak dan karbohidrat mana yang akan dikonsumsi.
Ada kontroversi tentang sejauh mana diet ini akan mempengaruhi kesehatan dan berat badan seseorang. Pasalnya, kombinasi makanan yang berbeda, meski GI rendah, juga bisa menaikkan gula darah, artinya tidak ada aturan yang jelas.
Namun, dianjurkan untuk makan sereal untuk sarapan, sandwich roti gandum untuk makan siang, dan salad sebagai pengganti kentang untuk makan malam, misalnya.
Konsumsi karbohidrat dengan indeks glikemik rendah membantu penurunan berat badan. Namun, masih ada bukti yang bertentangan mengenai efektivitas diet.
Direkomendasikan:
Bagaimana Minum Lebih Banyak Air Dapat Membantu Kita Menurunkan Berat Badan?
Sudah lama dipercaya bahwa air minum membantu menurunkan berat badan . Faktanya, 30-59% orang dewasa AS mencoba menurunkan berat badan tingkatkan asupan air . Banyak penelitian menunjukkan bahwa minum lebih banyak air dapat menyebabkan penurunan berat badan.
Bagaimana Berjalan Membantu Kita Menurunkan Berat Badan
Bukan rahasia lagi bahwa berjalan-jalan setelah hari yang berat dan sibuk dapat menghasilkan keajaiban. Selain menenangkan dan menghilangkan ketegangan, berjalan akan membebani Anda dengan suasana hati dan energi, dan Anda pasti akan merasa seperti orang baru.
Makanan Biru Membantu Kita Menurunkan Berat Badan
Warna memiliki kekuatan yang luar biasa. Warna yang berbeda memberikan energi yang berbeda pada makanan yang kita makan. Makanan berwarna biru inilah yang membuat kita menurunkan berat badan. Selain membantu kita menurunkan berat badan, makanan berwarna biru seperti anggur, blueberry, blackberry, plum, tomat biru dan duri memiliki banyak manfaat kesehatan.
Makanan Yang Membantu Kita Menurunkan Berat Badan
Banyak makanan mengandung sejumlah zat bermanfaat, beberapa di antaranya sangat mahal untuk menurunkan berat badan. - Buah seperti itu adalah jeruk bali. Ini sangat kaya akan vitamin C, berkat itu ia secara aktif berpartisipasi dalam metabolisme manusia, dan karenanya membantu mengurangi berat badan.
Indeks Glikemik Dalam Berbagai Makanan
Indeks glikemik makanan adalah indikator yang menunjukkan tingkat di mana produk tertentu diubah dalam tubuh kita menjadi glukosa, yang merupakan sumber energi utama. Semakin cepat produk dikonversi, semakin tinggi indeks glikemiknya. Glukosa diambil sebagai referensi, ia memiliki indeks glikemik 100.