Enam Latihan Untuk Tangan Yang Indah

Video: Enam Latihan Untuk Tangan Yang Indah

Video: Enam Latihan Untuk Tangan Yang Indah
Video: Cara Mengecilkan Lengan dengan Gerakan-Gerakan Efektif Ini 2024, Maret
Enam Latihan Untuk Tangan Yang Indah
Enam Latihan Untuk Tangan Yang Indah
Anonim

Lengan yang kencang sama pentingnya untuk tubuh yang indah seperti paha dan perut. Untuk membuatnya bugar, selain push-up di rumah, Anda bisa melakukan 6 latihan lainnya.

1. Rotasi tangan - Berdiri dan rentangkan kaki selebar bahu, dengan tangan di samping. Angkat mereka di udara dan mulailah memutarnya dengan gerakan melingkar. Lakukan serangkaian 20 putaran, lalu istirahat selama sekitar 15 detik dan ulangi lagi;

2. Gunting - Rentangkan kaki Anda lebar-lebar dan letakkan tangan Anda di depan Anda, lalu mulai kumpulkan dalam bentuk huruf X. Ulangi gerakan ini 20 kali, istirahat selama 10-15 detik lalu ulangi lagi;

3. Bola - Dalam latihan ini, rentangkan kaki Anda setinggi bahu dan letakkan tangan Anda di kedua sisi tubuh Anda. Angkat lengan Anda di udara dan mulailah memutarnya searah jarum jam, angkat sedikit area dari siku ke telapak tangan. Lakukan latihan 2 kali dengan istirahat pendek antara set 15 detik;

4. Fleksibel - Dalam latihan ini, kaki Anda harus direntangkan setinggi bahu. Regangkan lengan Anda di depan Anda, lalu tekuk ke siku dan regangkan di kedua arah yang berlawanan. Lakukan latihan 20 kali dan setelah istirahat 15 detik ulangi;

Latihan dengan dumbbell
Latihan dengan dumbbell

5. Kumpulkan tanganmu - Letakkan tangan Anda di tengkuk, letakkan telapak tangan Anda bersama-sama. Tekuk lengan Anda di siku dan kemudian mulai gerakkan. Latihan dilakukan dalam 2 seri sebanyak 20 kali dengan istirahat 15 detik;

6. Menarik - Jongkok sedikit dan letakkan tangan Anda di samping tubuh Anda. Kemudian angkat ke atas kepala Anda dan mulailah meregangkan dan mengontraksikannya ke tingkat siku. Lakukan 20 repetisi, lalu istirahat selama 20 detik dan lakukan latihan lagi dengan 10 repetisi.

Direkomendasikan: