2024 Pengarang: Brian Parson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:05
Lengan yang kencang sama pentingnya untuk tubuh yang indah seperti paha dan perut. Untuk membuatnya bugar, selain push-up di rumah, Anda bisa melakukan 6 latihan lainnya.
1. Rotasi tangan - Berdiri dan rentangkan kaki selebar bahu, dengan tangan di samping. Angkat mereka di udara dan mulailah memutarnya dengan gerakan melingkar. Lakukan serangkaian 20 putaran, lalu istirahat selama sekitar 15 detik dan ulangi lagi;
2. Gunting - Rentangkan kaki Anda lebar-lebar dan letakkan tangan Anda di depan Anda, lalu mulai kumpulkan dalam bentuk huruf X. Ulangi gerakan ini 20 kali, istirahat selama 10-15 detik lalu ulangi lagi;
3. Bola - Dalam latihan ini, rentangkan kaki Anda setinggi bahu dan letakkan tangan Anda di kedua sisi tubuh Anda. Angkat lengan Anda di udara dan mulailah memutarnya searah jarum jam, angkat sedikit area dari siku ke telapak tangan. Lakukan latihan 2 kali dengan istirahat pendek antara set 15 detik;
4. Fleksibel - Dalam latihan ini, kaki Anda harus direntangkan setinggi bahu. Regangkan lengan Anda di depan Anda, lalu tekuk ke siku dan regangkan di kedua arah yang berlawanan. Lakukan latihan 20 kali dan setelah istirahat 15 detik ulangi;
5. Kumpulkan tanganmu - Letakkan tangan Anda di tengkuk, letakkan telapak tangan Anda bersama-sama. Tekuk lengan Anda di siku dan kemudian mulai gerakkan. Latihan dilakukan dalam 2 seri sebanyak 20 kali dengan istirahat 15 detik;
6. Menarik - Jongkok sedikit dan letakkan tangan Anda di samping tubuh Anda. Kemudian angkat ke atas kepala Anda dan mulailah meregangkan dan mengontraksikannya ke tingkat siku. Lakukan 20 repetisi, lalu istirahat selama 20 detik dan lakukan latihan lagi dengan 10 repetisi.
Direkomendasikan:
Perawatan Yang Tepat Untuk Bulu Mata Yang Indah Dan Panjang
Jika Anda tidak diberkati dengan bulu mata yang panjang, tebal, dan seksi seperti Megan Fox, Marilyn Monroe dan Kim Kardashian, maka Anda harus membaca artikel ini. Di dalamnya kami akan memberikan 7 langkah mudah untuk membantu Anda merawat bulu mata Anda dengan benar dan biarkan mereka tumbuh lebih cepat, lebih kuat dan lebih tebal
Bagaimana Memiliki Tangan Yang Indah Di Musim Gugur
Salah satu masalah kulit yang paling umum di musim dingin adalah tangan kering dan pecah-pecah. Semua orang menghadapi risiko ini saat cuaca dingin di luar. Kulit menjadi kasar, pecah-pecah dan nyeri saat kita bersentuhan langsung dengan udara dingin.
Latihan Untuk Menggerakkan Pergelangan Tangan
Banyak orang, terutama wanita, mengalami nyeri pergelangan tangan yang parah selama yoga atau olahraga teratur di gym. Hal ini mengganggu kualitas senam dan berbagai aktivitas sehari-hari. Berikut adalah tiga latihan mudah yang akan membantu Anda menghindari masalah ini dan berhasil menggerakkan pergelangan tangan Anda.
Untuk Senyum Yang Indah Dan Gusi Yang Sehat
Apakah Anda ingat lagu ceria Tram 5 dari tahun 2001, yang dinyanyikan: Senyum - itu membawa dua orang muda ke puncak dan bintang jatuh. Senyum - dengan benang tipisnya mengikat orang, mengikat orang ke orang. Dan hari ini mekar di bibir Anda, jika Anda tersenyum - Anda cantik.
Latihan Untuk Pergelangan Tangan Dan Tangan
Tangan kita melakukan berbagai tugas setiap hari - mulai dari memegang setir mobil, mengetik di keyboard komputer, hingga makan dan minum. Tetapi gerakan berulang ini dapat menyebabkan rasa sakit di tangan, kelemahan dan kekakuan pada pergelangan tangan dan jari kita.