Protein Shake Dan Penurunan Berat Badan

Video: Protein Shake Dan Penurunan Berat Badan

Video: Protein Shake Dan Penurunan Berat Badan
Video: Cara Pakai Whey Protein/Protein Shake untuk Hidup Sehat 2024, Maret
Protein Shake Dan Penurunan Berat Badan
Protein Shake Dan Penurunan Berat Badan
Anonim

Protein merupakan nutrisi penting dalam penurunan berat badan. Mendapatkan protein yang cukup dapat mempercepat metabolisme Anda, mengurangi nafsu makan dan membantu Anda menghilangkan lemak tanpa kehilangan otot.

Jika Anda bertujuan untuk diet protein, gunakan minuman berprotein. Mereka telah terbukti membantu menurunkan berat badan. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang mereka dan bagaimana pengaruhnya terhadap berat badan.

Protein shake adalah minuman yang terbuat dari bubuk protein dan air. Bahan lain sering ditambahkan. Shake adalah tambahan yang nyaman untuk diet, meskipun kebanyakan orang bisa mendapatkan cukup protein tanpa mereka.

Anda dapat membeli bubuk protein dan melarutkannya sendiri, serta mendapatkan cairan siap pakai minuman berprotein.

Di antara protein yang paling populer di pasaran adalah whey, yang didasarkan pada produk susu dan mengandung semua asam amino esensial, dan kedelai, yang merupakan sayuran, mengandung semua asam amino esensial dan isoflavon kedelai. Yang umum lainnya adalah rami, beras, kacang polong. Beberapa merek mengandung campuran protein berbeda yang saling melengkapi.

Protein shake untuk menurunkan berat badan dapat mengurangi rasa lapar dan nafsu makan dengan dua cara utama. Pertama-tama, mereka meningkatkan kadar hormon yang mengurangi nafsu makan, sementara pada saat yang sama mereka mengurangi kadar ghrelin - hormon kelaparan. Kedua, protein membantu Anda merasa kenyang lebih lama, yang akan membantu Anda makan lebih sedikit dan menghilangkan lemak tubuh.

Getar penurunan berat badan
Getar penurunan berat badan

Asupan yang berlebihan dapat menyebabkan kelebihan kalori. Sebuah penelitian menemukan bahwa shake dengan 20 hingga 80 g protein mengurangi rasa lapar sebesar 50-65%. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, 20 g shake sudah cukup untuk mengurangi rasa lapar. Mulailah dengan satu shake sehari.

Minuman berprotein dapat meningkatkan metabolisme, yang membantu Anda membakar lebih banyak kalori setiap hari. Energi digunakan untuk asimilasi dan metabolisme mereka. Selain itu, mereka membantu Anda membangun otot yang membakar lebih banyak kalori.

Meningkatkan asupan protein harian Anda dapat membantu meningkatkan kehilangan lemak, terutama dari daerah perut.

Diet penurunan berat badan sering menyebabkan hilangnya otot, yang dapat memperlambat metabolisme dan menjadi prasyarat untuk kembalinya penurunan berat badan. Jika Anda mengkonsumsi selama ini minuman berprotein, mereka dapat membantu mencegah efek ini.

Protein ekstra dapat membantu meminimalkan berat badan yang bertambah lagi setelah menurunkan berat badan.

Direkomendasikan: