Cara Melatih Pantat

Video: Cara Melatih Pantat

Video: Cara Melatih Pantat
Video: HARUS COBA OLAHRAGA INI UNTUK BENTUK PANTAT KAMU !!! 2024, Maret
Cara Melatih Pantat
Cara Melatih Pantat
Anonim

Latihan untuk bokong yang kencang juga termasuk mengencangkan paha. Sebenarnya ada sangat sedikit latihan yang hanya mengencangkan bokong. Untuk memiliki bokong yang kencang kita dapat berlari setiap hari, tetapi jika ini tampaknya tidak mungkin - karena waktu atau kurangnya tempat yang cocok untuk tujuan ini, cobalah pekerjaan rumah.

Pantat tidak terlihat bagus sama sekali saat santai. Duduk terus-menerus di tempat kerja semakin memperburuk situasi dan melemaskan bokong. Olahraga bisa mengencangkan otot bokong, tapi lemak harus dibakar, bukan dikencangkan.

Latihan
Latihan

Untuk melakukan ini, Anda memerlukan diet yang tepat untuk Anda. Latihan apa pun yang Anda lakukan, jika Anda tidak mengandalkan nutrisi yang tepat, efeknya tidak akan besar.

Kami menawarkan Anda dua latihan untuk pantat:

Untuk yang pertama Anda membutuhkan kursi dan tempat tidur, jika tidak ada, Anda juga bisa menggunakan selimut. Berbaringlah di atas matras dan letakkan kaki Anda di kursi sehingga tumit Anda bertumpu pada dudukan kursi.

Tujuannya agar lutut ditekuk membentuk sudut 90 derajat. Anda harus memindahkan kaki kanan ke kiri - kaki kanan ditopang di paha kiri (hampir ke lutut). Lengan direntangkan ke belakang sepanjang telinga. Anda harus mengangkat pantat Anda karena tujuannya adalah agar lengan Anda menopang Anda dan bahu Anda dan pantat Anda membentuk garis lurus, kencangkan pantat Anda.

Kemudian kembali, tetapi jangan mengendurkan bokong - ketika mencapai sekitar 2 cm dari tanah, ini adalah pengulangan latihan. Tugas Anda adalah melakukan 2 set 20 repetisi.

Pada tahap yang lebih lanjut, Anda dapat mencoba untuk tidak menekuk kaki Anda ke arah paha, tetapi untuk menopang hanya satu kaki di kursi kursi - yang lain tetap terentang di udara.

Pinggul
Pinggul

Latihan selanjutnya adalah squat - lakukan squat, lalu minggir. Untuk latihan ini, lakukan 3 set 10 repetisi. Penting untuk memiliki punggung yang lurus saat berjongkok dan menarik pinggul ke belakang.

Kaki Anda harus cukup terbuka - selebar bahu, dan jari-jari kaki Anda harus mengarah ke depan. Dalam squat itu sendiri, lutut harus berada dalam arah yang sama dengan jari kaki - ke depan, jangan menekuknya ke dalam.

Direkomendasikan: