2024 Pengarang: Brian Parson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:05
Latihan untuk bokong yang kencang juga termasuk mengencangkan paha. Sebenarnya ada sangat sedikit latihan yang hanya mengencangkan bokong. Untuk memiliki bokong yang kencang kita dapat berlari setiap hari, tetapi jika ini tampaknya tidak mungkin - karena waktu atau kurangnya tempat yang cocok untuk tujuan ini, cobalah pekerjaan rumah.
Pantat tidak terlihat bagus sama sekali saat santai. Duduk terus-menerus di tempat kerja semakin memperburuk situasi dan melemaskan bokong. Olahraga bisa mengencangkan otot bokong, tapi lemak harus dibakar, bukan dikencangkan.
Untuk melakukan ini, Anda memerlukan diet yang tepat untuk Anda. Latihan apa pun yang Anda lakukan, jika Anda tidak mengandalkan nutrisi yang tepat, efeknya tidak akan besar.
Kami menawarkan Anda dua latihan untuk pantat:
Untuk yang pertama Anda membutuhkan kursi dan tempat tidur, jika tidak ada, Anda juga bisa menggunakan selimut. Berbaringlah di atas matras dan letakkan kaki Anda di kursi sehingga tumit Anda bertumpu pada dudukan kursi.
Tujuannya agar lutut ditekuk membentuk sudut 90 derajat. Anda harus memindahkan kaki kanan ke kiri - kaki kanan ditopang di paha kiri (hampir ke lutut). Lengan direntangkan ke belakang sepanjang telinga. Anda harus mengangkat pantat Anda karena tujuannya adalah agar lengan Anda menopang Anda dan bahu Anda dan pantat Anda membentuk garis lurus, kencangkan pantat Anda.
Kemudian kembali, tetapi jangan mengendurkan bokong - ketika mencapai sekitar 2 cm dari tanah, ini adalah pengulangan latihan. Tugas Anda adalah melakukan 2 set 20 repetisi.
Pada tahap yang lebih lanjut, Anda dapat mencoba untuk tidak menekuk kaki Anda ke arah paha, tetapi untuk menopang hanya satu kaki di kursi kursi - yang lain tetap terentang di udara.
Latihan selanjutnya adalah squat - lakukan squat, lalu minggir. Untuk latihan ini, lakukan 3 set 10 repetisi. Penting untuk memiliki punggung yang lurus saat berjongkok dan menarik pinggul ke belakang.
Kaki Anda harus cukup terbuka - selebar bahu, dan jari-jari kaki Anda harus mengarah ke depan. Dalam squat itu sendiri, lutut harus berada dalam arah yang sama dengan jari kaki - ke depan, jangan menekuknya ke dalam.
Direkomendasikan:
Cara Melatih Tangan
Tidak seperti pria yang lebih suka membentuk otot besar di lengan, wanita lebih suka menjadi kurus dan berbentuk di tubuh bagian atas. Agar dapat dengan percaya diri mengenakan pakaian dengan lengan pendek atau tanpa lengan di musim panas, mereka harus berusaha.
Bagaimana Cara Melatih Otot Dada Di Rumah?
Otot dada adalah salah satu kelompok otot favorit untuk latihan, karena hasilnya paling jelas terlihat. Oleh karena itu, jenis pelatihan ini diberikan lebih banyak waktu dan perhatian daripada kelompok otot lainnya, yang dapat menyebabkan efek samping - overtraining dan ketidakseimbangan dalam penglihatan otot.
Bagaimana Cara Mengencangkan Pantat Dengan Cepat?
Siapa yang tidak ingin memiliki pantat ketat ? Sebenarnya, memperbaiki penampilan bokong cukup sederhana. Bokong sebenarnya adalah otot lain yang bisa dikencangkan dan dibentuk dengan beberapa latihan utama, tetapi ada baiknya mengikuti diet yang tepat untuk bokong yang kencang.
Cara Melatih Kaki
Untuk melihat efek latihan, apakah Anda melakukannya di rumah atau di gym, Anda harus gigih. Hanya ketekunan yang akan membantu Anda mendapatkan kondisi yang baik dan menjaga tubuh Anda tetap kencang. Kaki yang indah dan kencang dapat dipertahankan dengan berjalan di pegunungan, menaiki tangga setiap hari dan mengatasi keinginan untuk menggunakan lift.
Cara Memahat Pantat Brasil
Definisi "pantat Brasil" telah menjadi buah bibir untuk bokong yang kencang dan bulat. Kami tidak sepenuhnya tidak berdaya dan ada latihan yang membantu untuk mencapai bentuk bokong yang baik. Tidak ada latihan yang dirancang khusus untuk otot gluteal.