Latihan Untuk Bokong Yang Lebih Seksi

Video: Latihan Untuk Bokong Yang Lebih Seksi

Video: Latihan Untuk Bokong Yang Lebih Seksi
Video: CARA AMPUH MEMBENTUK PAHA DAN BOKONG SEXY | WORKOUT FOR BEGINNER 2024, Maret
Latihan Untuk Bokong Yang Lebih Seksi
Latihan Untuk Bokong Yang Lebih Seksi
Anonim

Pantat yang kencang dan seksi adalah impian setiap wanita - tetapi untuk mencapainya, kita harus berusaha. Selain makanan sehat dan nutrisi yang tepat secara umum, olahraga teratur juga diperlukan.

Berikut adalah beberapa latihan yang dapat Anda lakukan empat kali seminggu ketika Anda punya waktu. Konsisten dan Anda akan segera melihat efek dari latihan pada Anda. Berikut adalah latihan untuk pantat seksi:

- Untuk latihan pertama Anda harus berdiri di posisi berikut - menopang siku Anda di lantai, serta lutut Anda - yang disebut. posisi anjing.

Punggung Anda harus lurus dan pandangan Anda diarahkan ke depan. Mulailah dengan mengangkat satu kaki ke atas dengan meregangkannya, lalu kembalikan ke posisi semula.

Latihan
Latihan

Lakukan sekitar 20 repetisi dengan satu kaki, lalu beralih ke kaki lainnya dengan jumlah repetisi yang sama. Sangat penting untuk menyelesaikan gerakan dengan kecepatan sedang - jangan terburu-buru.

- Untuk latihan berikutnya Anda harus berdiri dalam posisi awal berikut - berbaring di lantai (di atas selimut atau tikar), kaki harus ditekuk di lutut dan kaki di lantai.

Jaga agar tangan Anda tetap dekat dengan tubuh Anda, bebas. Angkat satu kaki dan dukung kaki ke samping di lutut kaki lainnya. Mulailah mengangkat panggul Anda ke atas.

Pantat
Pantat

Angkat perlahan, kencangkan, lalu tarik perlahan ke belakang. Kemudian coba kaki lainnya - lakukan setidaknya 20 repetisi.

Tidak peduli olahraga apa yang Anda lakukan, Anda tidak boleh melupakan pernapasan. Sangat penting untuk menjaga kecepatan.

- Untuk tawaran terakhir Anda akan membutuhkan bola. Berbaring tengkurap di atas matras, rilekskan tangan Anda di samping tubuh Anda. Di antara kaki Anda, di area pergelangan kaki, letakkan bola dan mulailah mengangkat kaki Anda - tujuannya bukan untuk menjatuhkan bola.

Anda menaikkan sebanyak yang Anda bisa, lalu kembali ke posisi awal dan turun. Lakukan 15 repetisi. Setelah melanjutkan latihan ini selama beberapa minggu, mulailah meningkatkan repetisi.

Direkomendasikan: