2024 Pengarang: Brian Parson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:05
Pantat yang kencang dan seksi adalah impian setiap wanita - tetapi untuk mencapainya, kita harus berusaha. Selain makanan sehat dan nutrisi yang tepat secara umum, olahraga teratur juga diperlukan.
Berikut adalah beberapa latihan yang dapat Anda lakukan empat kali seminggu ketika Anda punya waktu. Konsisten dan Anda akan segera melihat efek dari latihan pada Anda. Berikut adalah latihan untuk pantat seksi:
- Untuk latihan pertama Anda harus berdiri di posisi berikut - menopang siku Anda di lantai, serta lutut Anda - yang disebut. posisi anjing.
Punggung Anda harus lurus dan pandangan Anda diarahkan ke depan. Mulailah dengan mengangkat satu kaki ke atas dengan meregangkannya, lalu kembalikan ke posisi semula.
Lakukan sekitar 20 repetisi dengan satu kaki, lalu beralih ke kaki lainnya dengan jumlah repetisi yang sama. Sangat penting untuk menyelesaikan gerakan dengan kecepatan sedang - jangan terburu-buru.
- Untuk latihan berikutnya Anda harus berdiri dalam posisi awal berikut - berbaring di lantai (di atas selimut atau tikar), kaki harus ditekuk di lutut dan kaki di lantai.
Jaga agar tangan Anda tetap dekat dengan tubuh Anda, bebas. Angkat satu kaki dan dukung kaki ke samping di lutut kaki lainnya. Mulailah mengangkat panggul Anda ke atas.
Angkat perlahan, kencangkan, lalu tarik perlahan ke belakang. Kemudian coba kaki lainnya - lakukan setidaknya 20 repetisi.
Tidak peduli olahraga apa yang Anda lakukan, Anda tidak boleh melupakan pernapasan. Sangat penting untuk menjaga kecepatan.
- Untuk tawaran terakhir Anda akan membutuhkan bola. Berbaring tengkurap di atas matras, rilekskan tangan Anda di samping tubuh Anda. Di antara kaki Anda, di area pergelangan kaki, letakkan bola dan mulailah mengangkat kaki Anda - tujuannya bukan untuk menjatuhkan bola.
Anda menaikkan sebanyak yang Anda bisa, lalu kembali ke posisi awal dan turun. Lakukan 15 repetisi. Setelah melanjutkan latihan ini selama beberapa minggu, mulailah meningkatkan repetisi.
Direkomendasikan:
Kencangkan Bokong Dan Paha Anda Dengan Latihan Jongkok Ini
Banyak orang yang berusaha menurunkan berat badan hanya mengandalkan banyak diet, yang sama sekali tidak mencukupi. Telah terbukti bahwa mereka harus dikombinasikan dengan aktivitas fisik, karena jika tidak, bahkan jika penurunan berat badan berhasil, kulit Anda akan rileks dan kendur karena Anda tidak merawat otot-otot Anda.
Latihan Melawan Bokong
Menyingkirkan celana jorok yang mengancam sosok Anda bukanlah tugas yang mustahil. Yang perlu Anda lakukan adalah bertahan dan segera hasilnya akan ada, dan ini akan memberi Anda insentif untuk melanjutkan ke arah ini. Celana dihilangkan dengan latihan senam biasa, tetapi jika Anda menambahkan pijatan ke dalamnya, efeknya akan lebih baik.
Latihan Untuk Paha Dan Bokong Yang Kencang
Dengan serangkaian latihan yang Anda lakukan secara teratur, Anda dapat mengencangkan pinggul dan bokong. Salah satu latihan paling dasar, tetapi cukup melelahkan untuk tujuan ini adalah lompat tali. Anda harus melompat setiap hari, dan lompatan tidak boleh kurang dari 200 seperti untuk pemula.
Latihan Yang Efektif Untuk Bokong Yang Kencang Dan Bulat
Untuk bentuk pantat bulat dan kencang , tidak cukup hanya mengembangkan otot gluteal, Anda perlu melatih bagian belakang paha. Untungnya, jenis latihan ini tidak memerlukan banyak latihan fisik atau peralatan kebugaran. Latihan 1 - Jongkok:
Trik Kecil Untuk Bokong Yang Lebih Seksi
Pantat Anda dapat dengan mudah menjadi lebih seksi dengan sedikit trik yang Anda lakukan secara teratur. Anda akan mencapai hasil yang mengesankan dalam waktu singkat, tetapi Anda harus konsisten dan melakukan setidaknya satu trik setiap hari.