2024 Pengarang: Brian Parson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:05
Nutrisi pasca-latihan dapat memiliki dampak besar pada tubuh Anda. Itu penting ketika Anda makan setelah pelatihan.
Mengisi ulang dan membangun kembali otot adalah proses penting untuk memiliki tubuh yang sehat dan siap untuk beraktivitas kembali.
Untuk mendorong pemulihan, terutama setelah latihan harian yang berlangsung lebih dari satu jam, disarankan untuk mengonsumsi campuran protein dan karbohidrat dalam waktu 2 jam setelah latihan.
Protein dan karbohidrat
Makanan yang ideal setelah berolahraga termasuk setidaknya 20 g protein dan 40-80 g karbohidrat. Yang terakhir mengisi bahan bakar otot yang digunakan selama latihan, sementara protein membantu membangun kembali jaringan otot.
Cobalah makan biskuit gandum utuh dengan kalkun atau keju rendah lemak dan pisang. Kalkun dan keju mengandung protein, sedangkan pisang menyumbang karbohidrat. Selain itu, buah ini kaya akan potasium.
susu
Studi yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Health menunjukkan bahwa kalsium dalam produk susu dapat mengurangi penambahan berat badan atau bahkan membantu Anda menurunkan berat badan.
Produk susu rendah lemak lebih disukai daripada produk penuh lemak jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan.
Anda dapat mencampur sekitar 200 g yogurt dengan beberapa buah segar. Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, susu cokelat rendah lemak juga merupakan sumber protein dan karbohidrat yang sangat baik.
Rempah-rempah
Paprika mendapatkan panasnya dari senyawa yang disebut capsaicin (termogen yang menyebabkan suhu tubuh naik, yang pada gilirannya menyebabkan pembakaran lemak).
Capsaicin dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Jika Anda merasa bisa menangani pedas, jangan ragu untuk menambahkannya ke menu Anda. Semakin pedas cabai, semakin banyak capsaicin yang dikandungnya.
Tetap bersandar
Protein tanpa lemak seperti kalkun atau dada ayam mengandung sejumlah besar protein dan zat besi.
Zat besi adalah komponen utama hemoglobin, yang bertanggung jawab untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Selain itu, zat besi mencegah kondisi seperti anemia. Selain daging, zat besi juga terdapat pada:
- Kacang-kacangan;
- Kacang-kacangan;
- Biji;
- Sayuran berdaun seperti bayam dan jelatang.
Makan setelah berolahraga setengah sandwich dengan kalkun dan roti gandum dan bayam. Anda juga bisa makan semangkuk sup miju-miju.
Ikan
Ikan adalah sumber protein lain yang sangat baik, yang membuatnya pilihan yang cocok untuk makanan setelah berolahraga.
Ikan berminyak seperti salmon dan tuna mengandung asam lemak omega-3 dalam jumlah tinggi (lemak tak jenuh, yang dapat mengurangi peradangan dalam tubuh).
Omega-3 dipercaya dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Setelah berolahraga, Anda bisa makan ikan dengan cabai jika diinginkan.
Biji-bijian utuh
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa sepenuhnya mengganti tepung putih dengan biji-bijian dapat mengurangi risiko sindrom metabolik. Gejalanya meliputi tekanan darah tinggi, gula darah tinggi dan akumulasi lemak berlebih. Selain itu, biji-bijian utuh mengandung lebih banyak nutrisi dan serat. Itu sebabnya mereka milik makanan yang tepat setelah berolahraga di malam hari.
Untuk pemulihan pasca-latihan pilih nasi merah dengan protein tanpa lemak misalnya.
Last but not least, sangat penting untuk menjaga tubuh Anda terhidrasi. Dehidrasi menyebabkan perlambatan metabolisme.
Rasa lapar sering disamakan dengan rasa haus. Minum air sebelum, selama dan setelah berolahraga untuk mencegah dehidrasi.
Direkomendasikan:
Perawatan Kulit Yang Tepat Setelah Laut
Musim panas, pantai, laut - hari libur yang indah dan memang layak di musim panas. Sayangnya, kembali dari istirahat, kami memahami bahwa kulit membutuhkan prosedur untuk pulih. Pada artikel ini kami akan memberi tahu Anda apa yang perlu Anda lakukan untuk merevitalisasi kulit Anda setelah liburan , terutama jika Anda telah berlebihan atau lupa mengoleskan tabir surya tepat waktu.
Apa Yang Harus Dimakan Setelah Berolahraga Pagi?
Setelah Anda mengisi otot Anda dengan latihan, apakah itu latihan kardio atau kekuatan, Anda membutuhkan protein berkualitas untuk meminimalkan kerusakan otot dan merangsang pertumbuhan otot. Anda juga membutuhkan karbohidrat untuk mengisi kembali cadangan energi Anda.
Makanan Dan Minuman Sehat Setelah Kelebihan Beban Setelah Kebugaran
Mengkonsumsi yang tepat makanan dan minuman setelah berolahraga berat dapat membantu Anda pulih lebih cepat dan membangun massa otot. Perlu diingat, bagaimanapun, bahwa latihan Anda tidak berakhir ketika Anda meninggalkan gym. Dalam artikel ini kami akan memberi Anda panduan tentang cara memanfaatkan nutrisi pasca latihan .
Apa Yang Tidak Boleh Dimakan Setelah Berolahraga?
Untuk menjaga bentuk tubuh Anda, Anda tidak hanya perlu berolahraga secara teratur, tetapi juga berhati-hati dengan makanan yang Anda makan. Telah ditemukan bahwa ada beberapa jenis makanan yang berdampak buruk bagi kesehatan dan bentuk tubuh.
Kapan Waktu Yang Tepat Untuk Bangun, Makan, Dan Berolahraga?
Jika Anda sering mengeluh kelelahan, kurang nada dan makan sembarangan, maka Anda perlu perubahan yang mendesak. Anda dapat mencapai ini jika Anda mulai mengikuti rezim yang dikembangkan oleh para ilmuwan Inggris. Spesialis telah menemukan waktu yang ideal untuk melakukan berbagai aktivitas kehidupan kita sehari-hari dan telah menerapkan data untuk menciptakan rezim ini.