Makanan Yang Tepat Setelah Berolahraga Di Malam Hari

Daftar Isi:

Video: Makanan Yang Tepat Setelah Berolahraga Di Malam Hari

Video: Makanan Yang Tepat Setelah Berolahraga Di Malam Hari
Video: TIDAK DISARANKAN OLAHRAGA MALAM HARI, KOK GITU? - DR. ZAIDUL AKBAR 2024, Maret
Makanan Yang Tepat Setelah Berolahraga Di Malam Hari
Makanan Yang Tepat Setelah Berolahraga Di Malam Hari
Anonim

Nutrisi pasca-latihan dapat memiliki dampak besar pada tubuh Anda. Itu penting ketika Anda makan setelah pelatihan.

Mengisi ulang dan membangun kembali otot adalah proses penting untuk memiliki tubuh yang sehat dan siap untuk beraktivitas kembali.

Untuk mendorong pemulihan, terutama setelah latihan harian yang berlangsung lebih dari satu jam, disarankan untuk mengonsumsi campuran protein dan karbohidrat dalam waktu 2 jam setelah latihan.

Protein dan karbohidrat

Protein dan karbohidrat setelah berolahraga di malam hari
Protein dan karbohidrat setelah berolahraga di malam hari

Makanan yang ideal setelah berolahraga termasuk setidaknya 20 g protein dan 40-80 g karbohidrat. Yang terakhir mengisi bahan bakar otot yang digunakan selama latihan, sementara protein membantu membangun kembali jaringan otot.

Cobalah makan biskuit gandum utuh dengan kalkun atau keju rendah lemak dan pisang. Kalkun dan keju mengandung protein, sedangkan pisang menyumbang karbohidrat. Selain itu, buah ini kaya akan potasium.

susu

Studi yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Health menunjukkan bahwa kalsium dalam produk susu dapat mengurangi penambahan berat badan atau bahkan membantu Anda menurunkan berat badan.

Produk susu rendah lemak lebih disukai daripada produk penuh lemak jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan.

Anda dapat mencampur sekitar 200 g yogurt dengan beberapa buah segar. Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, susu cokelat rendah lemak juga merupakan sumber protein dan karbohidrat yang sangat baik.

Makanan yang tepat setelah berolahraga di malam hari
Makanan yang tepat setelah berolahraga di malam hari

Rempah-rempah

Paprika mendapatkan panasnya dari senyawa yang disebut capsaicin (termogen yang menyebabkan suhu tubuh naik, yang pada gilirannya menyebabkan pembakaran lemak).

Capsaicin dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Jika Anda merasa bisa menangani pedas, jangan ragu untuk menambahkannya ke menu Anda. Semakin pedas cabai, semakin banyak capsaicin yang dikandungnya.

Tetap bersandar

Protein tanpa lemak seperti kalkun atau dada ayam mengandung sejumlah besar protein dan zat besi.

Zat besi adalah komponen utama hemoglobin, yang bertanggung jawab untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Selain itu, zat besi mencegah kondisi seperti anemia. Selain daging, zat besi juga terdapat pada:

- Kacang-kacangan;

- Kacang-kacangan;

- Biji;

- Sayuran berdaun seperti bayam dan jelatang.

Makan setelah berolahraga setengah sandwich dengan kalkun dan roti gandum dan bayam. Anda juga bisa makan semangkuk sup miju-miju.

Ikan

Ikan adalah sumber protein lain yang sangat baik, yang membuatnya pilihan yang cocok untuk makanan setelah berolahraga.

Makan setelah berolahraga
Makan setelah berolahraga

Ikan berminyak seperti salmon dan tuna mengandung asam lemak omega-3 dalam jumlah tinggi (lemak tak jenuh, yang dapat mengurangi peradangan dalam tubuh).

Omega-3 dipercaya dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Setelah berolahraga, Anda bisa makan ikan dengan cabai jika diinginkan.

Biji-bijian utuh

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa sepenuhnya mengganti tepung putih dengan biji-bijian dapat mengurangi risiko sindrom metabolik. Gejalanya meliputi tekanan darah tinggi, gula darah tinggi dan akumulasi lemak berlebih. Selain itu, biji-bijian utuh mengandung lebih banyak nutrisi dan serat. Itu sebabnya mereka milik makanan yang tepat setelah berolahraga di malam hari.

Untuk pemulihan pasca-latihan pilih nasi merah dengan protein tanpa lemak misalnya.

Last but not least, sangat penting untuk menjaga tubuh Anda terhidrasi. Dehidrasi menyebabkan perlambatan metabolisme.

Rasa lapar sering disamakan dengan rasa haus. Minum air sebelum, selama dan setelah berolahraga untuk mencegah dehidrasi.

Direkomendasikan: