Kebugaran Musim Semi

Video: Kebugaran Musim Semi

Video: Kebugaran Musim Semi
Video: ТРЕНИРОВКИ БЕДРА | Разрыв между бедрами, внутренняя поверхность бедра, внешняя поверхность бедра 2024, Maret
Kebugaran Musim Semi
Kebugaran Musim Semi
Anonim

Latihan kardio adalah yang terbaik untuk musim semi karena membantu membakar lemak dan membakar kalori. Tubuh beradaptasi dengan latihan kardio hanya dalam delapan latihan.

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu berlatih lima jam seminggu dengan intensitas yang bervariasi. Dari jam-jam ini, dua harus jatuh pada pelatihan intensif, satu - pada jalan yang menyenangkan dan dua - pada latihan aerobik dengan intensitas sedang.

Renang
Renang

Lari sendiri seminggu sekali jika tidak ada teman yang mau ikut joging idaman. Untuk mempertahankan tingkat intensitas yang tinggi, setiap tujuh menit berlari, lompat seratus kali di satu tempat atau, yang terbaik, di atas tali. Yang terbaik adalah berlari di pagi hari sebelum sarapan jika jantung Anda baik-baik saja.

Ini adalah latihan yang intens. Dan latihan dengan intensitas sedang adalah di kolam renang. Musim semi adalah waktu yang tepat untuk berenang, karena Anda tidak akan terkena flu jika tidak mengeringkan rambut.

Pushup
Pushup

Berenang akan membuat jantung Anda berdetak lebih cepat dan punggung serta tubuh Anda lebih berotot. Jika Anda tidak ingin berenang, larilah di treadmill atau lakukan olahraga lintas alam.

Solusi yang baik untuk latihan kardio intensitas sedang adalah dengan menghadiri kelas yoga. Di musim semi, cuaca memungkinkan latihan dilakukan di alam.

Memutar lingkaran, yang dikenal sebagai hula hoop, juga merupakan latihan kardio yang baik. Selain baik untuk jantung, ia mengembangkan kelenturan tubuh dan menjaga bentuk tubuh yang langsing.

Jika Anda tidak dapat berlari di pagi hari sebelum sarapan, ganti jenis latihan ini dengan yang lain - lakukan setidaknya lima puluh sit-up, dan kemudian sepuluh hingga lima belas push-up.

Setelah latihan kardio, mandi air hangat, yang akhirnya Anda selesaikan dengan perubahan suhu yang tiba-tiba dengan mengalirkan air es. Ini akan membuat Anda bersemangat dan membuat Anda merasa penuh energi.

Direkomendasikan: