Latihan Sirkuit Di Gym Paling Efektif

Video: Latihan Sirkuit Di Gym Paling Efektif

Video: Latihan Sirkuit Di Gym Paling Efektif
Video: Bakar lemak dan membentuk otot saat di gym | circuit training 2024, Maret
Latihan Sirkuit Di Gym Paling Efektif
Latihan Sirkuit Di Gym Paling Efektif
Anonim

Kepatuhan terhadap diet dapat memberikan hasil yang baik, tetapi jika Anda menggabungkan diet khusus dengan olahraga, pada akhirnya Anda akan melihat dua kali lebih banyak keuntungan pada sosok Anda.

Olahraga mempercepat metabolisme, akibatnya metabolisme bertindak ke arah pembersihan lemak di bagian tubuh yang bermasalah. Efek tambahannya adalah pada pengencangan dan pembentukan otot.

Bagi wanita, olahraga seperti aerobik, callanetics, dan tae bo paling dapat diandalkan jika tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan dan membentuk tubuh.

Namun, jika Anda bukan penggemar olahraga aerobik, dengan gerakan konstan, melompat, melempar lengan dan kaki, alternatif yang bagus adalah gym, di mana pembentukan otot mencapai puncaknya.

Setiap wanita yang telah memutuskan untuk menjadi bugar di gym harus tahu bahwa yang paling cocok dalam hal ini adalah apa yang disebut pelatihan sirkuit.

Latihan
Latihan

Pilihan terbaik, yang cukup memadai untuk mencapai hasil yang baik, adalah menghabiskan satu setengah jam sekitar tiga kali seminggu (mungkin lebih), tetapi harus melakukan serangkaian latihan untuk semua kelompok otot.

Yang terpenting adalah melatih semua otot dalam satu hari. Pertama, mulailah dengan sedikit pemanasan di treadmill atau sepeda olahraga, yang memakan waktu sekitar 10 menit. Ini mempercepat detak jantung Anda dan mempersiapkan tubuh Anda untuk latihan yang lebih intens.

Pada saat yang sama, sendi dan tendon dihangatkan, yang sangat mengurangi kemungkinan cedera selama pelatihan. Setelah pemanasan, gerakkan bagian tubuh yang berbeda tanpa beban tambahan dan baru kemudian mulai latihan sirkuit.

Hampir setiap instruktur kebugaran akan merekomendasikan agar Anda memulai dengan latihan untuk otot dada, lalu otot punggung, dan kemudian beralih ke peralatan yang melatih bahu, bisep, trisep.

Ini diikuti dengan serangkaian latihan untuk kaki dan akhirnya untuk otot perut. Tahap terakhir dari latihan sirkuit adalah apa yang disebut latihan kardio. Dibutuhkan sekitar 20-30 menit di treadmill atau sepeda olahraga.

Direkomendasikan: