2024 Pengarang: Brian Parson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:05
Kepatuhan terhadap diet dapat memberikan hasil yang baik, tetapi jika Anda menggabungkan diet khusus dengan olahraga, pada akhirnya Anda akan melihat dua kali lebih banyak keuntungan pada sosok Anda.
Olahraga mempercepat metabolisme, akibatnya metabolisme bertindak ke arah pembersihan lemak di bagian tubuh yang bermasalah. Efek tambahannya adalah pada pengencangan dan pembentukan otot.
Bagi wanita, olahraga seperti aerobik, callanetics, dan tae bo paling dapat diandalkan jika tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan dan membentuk tubuh.
Namun, jika Anda bukan penggemar olahraga aerobik, dengan gerakan konstan, melompat, melempar lengan dan kaki, alternatif yang bagus adalah gym, di mana pembentukan otot mencapai puncaknya.
Setiap wanita yang telah memutuskan untuk menjadi bugar di gym harus tahu bahwa yang paling cocok dalam hal ini adalah apa yang disebut pelatihan sirkuit.
Pilihan terbaik, yang cukup memadai untuk mencapai hasil yang baik, adalah menghabiskan satu setengah jam sekitar tiga kali seminggu (mungkin lebih), tetapi harus melakukan serangkaian latihan untuk semua kelompok otot.
Yang terpenting adalah melatih semua otot dalam satu hari. Pertama, mulailah dengan sedikit pemanasan di treadmill atau sepeda olahraga, yang memakan waktu sekitar 10 menit. Ini mempercepat detak jantung Anda dan mempersiapkan tubuh Anda untuk latihan yang lebih intens.
Pada saat yang sama, sendi dan tendon dihangatkan, yang sangat mengurangi kemungkinan cedera selama pelatihan. Setelah pemanasan, gerakkan bagian tubuh yang berbeda tanpa beban tambahan dan baru kemudian mulai latihan sirkuit.
Hampir setiap instruktur kebugaran akan merekomendasikan agar Anda memulai dengan latihan untuk otot dada, lalu otot punggung, dan kemudian beralih ke peralatan yang melatih bahu, bisep, trisep.
Ini diikuti dengan serangkaian latihan untuk kaki dan akhirnya untuk otot perut. Tahap terakhir dari latihan sirkuit adalah apa yang disebut latihan kardio. Dibutuhkan sekitar 20-30 menit di treadmill atau sepeda olahraga.
Direkomendasikan:
Latihan Paling Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan
Setiap aktivitas fisik membantu membakar kalori. Namun, untuk menurunkan berat badan dengan benar dan hasilnya terlihat, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Ini hanya dapat dilakukan dengan merencanakan latihan yang Anda lakukan dengan cermat.
Latihan Yang Efektif Untuk Konsentrasi Yang Lebih Baik
Konsentrasi merupakan pencapaian yang cukup sulit bagi banyak orang yang masih bertanya-tanya mengapa mereka gagal mengatasi tugas yang ditetapkan untuk hari itu. Anda dapat dengan mudah belajar berkonsentrasi. Latihan dilakukan untuk tujuan ini.
Latihan Kekuatan Di Gym Menjaga Jantung Tetap Sehat
Latihan kekuatan membantu perkembangan otot rangka dan memberikan kekuatan dan daya tahan. Mereka adalah cara sempurna untuk membakar kelebihan lemak dan membentuk tubuh. Namun, manfaat mereka tidak berakhir di situ. Menurut sebuah studi baru yang dilakukan oleh para peneliti di Rudub Medical University, Belanda, latihan kekuatan juga dapat membantu mengurangi risiko tekanan darah tinggi dan diabetes.
Latihan Empat Menit Menggantikan Satu Jam Di Gym
Hanya 5 latihan yang diperlukan untuk membakar kelebihan kalori dan menjaga bentuk tubuh Anda. Pelatihan di rumah tidak akan membawa Anda lebih dari 4 menit, tetapi di sisi lain itu sangat efektif. Latihan dilakukan satu demi satu, dan interval istirahat di antara mereka kecil untuk mempersingkat waktu latihan.
Latihan Lambat Paling Efektif
Jaminan kesehatan yang baik adalah beban intensitas rata-rata harian, yang berlangsung setidaknya setengah jam. Namun, gaya hidup yang sibuk mendorong orang untuk mencari segala macam cara untuk mengurangi waktu di gym, tanpa mempengaruhi bentuk tubuh mereka.