Berat Badan Normal Dengan Diet Manual

Video: Berat Badan Normal Dengan Diet Manual

Video: Berat Badan Normal Dengan Diet Manual
Video: Tip Diet Untuk Kurus 2024, Maret
Berat Badan Normal Dengan Diet Manual
Berat Badan Normal Dengan Diet Manual
Anonim

Diet manual adalah salah satu cara mudah untuk menurunkan berat badan. Ini didasarkan pada lima prinsip dasar yang akan membantu Anda selalu lemah dan sehat pada saat yang bersamaan.

Makan berlebihan secara sistemik dalam beberapa tahun terakhir adalah penyebab utama obesitas. Ketika itu menjadi kebiasaan, situasinya dengan cepat menjadi tidak terkendali. Satu-satunya keselamatan adalah makan secukupnya. Dengan cara ini tubuh menerima zat yang diperlukan dan pada saat yang sama tetap sehat dan kuat.

Diet yang membatasi asupan makanan seminimal mungkin sangat tidak sehat. Dengan diet manual Anda bisa makan makanan yang cukup untuk memenuhi semua kebutuhan tubuh tanpa membawa kelebihan kalori dan lemak.

Untuk mendefinisikannya, ikuti lima prinsip ini. Untuk tujuan ini, Anda hanya perlu satu tengara - tangan Anda sendiri.

Tekuk kedua lengan. Rekatkan mereka bersama-sama. Ini adalah dosis harian sayuran yang boleh Anda makan.

Kepalan tangan yang mengepal adalah buah yang bisa Anda makan setiap hari. Mereka cukup untuk membuat Anda tetap sehat.

Regangkan lengan Anda. Seluruh telapak tangan, tanpa jari, adalah sepotong daging yang Anda berikan sehari.

Tekuk jari Anda. Volume mereka adalah jatah karbohidrat harian - kacang polong, roti, pasta, nasi, yang bisa Anda makan tanpa khawatir.

Jumlah lemak hewani yang bisa Anda makan per hari sama dengan phalanx atas jari telunjuk.

Anda dapat mengambil jumlah makanan ini tanpa membahayakan sosok Anda. Kumpulkan porsi makanan, diukur sesuai indikasi, dan bagi menjadi tiga bagian untuk sarapan lengkap, makan siang, dan makan malam bergizi.

Ini adalah aturan diet manual. Diet ini akan dengan cepat mengembalikan berat badan sehat Anda. Jika menjadi rutinitas, menjadi prasyarat untuk hidup sehat dan harmonis.

Ketika Anda mencapai berat badan yang diinginkan, maka ikuti beberapa aturan yang menghormati kebutuhan tubuh Anda. Dan jangan terburu-buru ke jenis diet lain.

Diet untuk menurunkan berat badan
Diet untuk menurunkan berat badan

Salah satu kesalahan terbesar dalam menurunkan berat badan adalah beralih dari satu diet ke diet lainnya.

Ketika Anda menurunkan berat badan, Anda kehilangan lemak, tetapi juga massa otot. Ketika Anda menambah berat badan, Anda hanya mendapatkan lemak. Kehilangan massa otot tidak hanya disayangkan dari sudut pandang estetika. Berarti massa kurang aktif, di mana lemak dimetabolisme oleh gerakan.

Keuntungan utama dari diet seimbang apa pun adalah mendisiplinkan Anda. Jadi setelah diet, jangan kembali ke kebiasaan yang membuat berat badan Anda bertambah. Jika Anda sudah makan terlalu banyak karbohidrat sebelumnya, jangan ulangi kesalahan. Hindari juga untuk kembali makan banyak daging.

Dan hindari yang ekstrem. Misalnya, jangan kebanyakan makan produk daging karena protein Anda lemah. Ada diet protein yang menawarkan sayuran secara eksklusif.

Karena itu, konsumsilah dalam porsi kecil, bervariasi, dan terhubung dengan benar. Setiap produk hewani hanya dikombinasikan dengan sayuran, kecuali kacang-kacangan dan kentang.

Benar untuk makan steak dengan salad sayuran. Hindari kombinasi daging dan kentang dengan makanan yang sama, babi dengan kacang atau babi dengan kacang polong.

Makan roti gandum, tetapi tidak lebih dari 2 potong sehari dengan sayuran. Dan buah-buahan adalah wajib, tetapi hanya di antara waktu makan. Dan jangan kaitkan mereka dengan hal lain. Produk susu juga tidak dikombinasikan dengan makanan lain. Dalam diet pemeliharaan, perlu diingat aturan dasar bahwa orgasme manusia bekerja.

Jadi, jika Anda mendukung diri sendiri dengan bantuan 2000 kilokalori sehari, 400 kilokalori harus berasal dari ikan berminyak, mentega dingin atau biji mentah. Itu berarti 50 gram ikan, satu sendok makan minyak dan satu sendok teh biji-bijian sehari.

Pertarungan melawan berat badan tidak berakhir ketika Anda mencapai berat yang diinginkan, tetapi ketika Anda berhasil mempertahankan berat badan setelah kehilangan berat badan.

Statistik menunjukkan bahwa hanya 20% dari mereka menurunkan berat badan dengan diet, berhasil mempertahankan berat badan mereka dalam jangka panjang. Sisanya, 80% menambah berat badan lagi, kadang-kadang mendapatkan lebih banyak berat daripada yang berhasil mereka hilangkan. selama diet.

Tetap Makan Sehat - Menjaga berat badan adalah tantangan jangka panjang, dan kebiasaan makan yang sehat akan membantu Anda memenangkan pertarungan ini. Makanlah makanan yang paling sehat, dikukus, direbus atau dipanggang, jangan pernah menggoreng, menghidrasi dengan benar dan jangan lupa tentang camilan sehat di antara waktu makan.

Menurunkan berat badan dengan diet
Menurunkan berat badan dengan diet

Berolahraga secara teratur - akan ideal untuk berolahraga setiap hari, tetapi Anda dapat membatasi diri hingga 5 hari seminggu jika program tidak memungkinkan Anda menghabiskan lebih banyak waktu untuk olahraga. Olahraga akan membakar kalori ekstra, tetapi juga akan mempercepat metabolisme Anda.

Timbang diri Anda secara teratur - pemantauan berat badan berguna ketika mencoba mempertahankan berat badan Anda. Jika Anda lupa timbangannya setelah diet, Anda bisa menurunkan berat badan tanpa menyadari berat badan sebelum diet. Namun, ketika Anda menimbang diri sendiri secara teratur, Anda akan melihat perubahan berat badan Anda pada waktunya dan Anda akan dapat mengambil tindakan dalam hal ini.

Hidrasi diri Anda - pertama-tama, rasa haus dapat memberi Anda kesan palsu bahwa Anda lapar. Oleh karena itu, minumlah air putih untuk menjaga rasa kenyang. Kemudian minum air akan mengurangi nafsu makan dan membuat Anda makan dengan porsi yang lebih kecil. Pada saat yang sama, air merangsang pembakaran kalori.

Cukup tidur - tidur memiliki efek langsung pada berat badan Anda. Kurang tidur meningkatkan nafsu makan, mendorong keinginan yang tidak sehat dan memperlambat metabolisme. Jadi jangan lupa tidur yang cukup.

Batasi paparan stres - Paparan stres merangsang produksi kortisol, juga dikenal sebagai "hormon stres". Kortisol tinggi untuk waktu yang lebih lama meningkatkan nafsu makan dan meningkatkan akumulasi lemak di perut. Pada saat yang sama, stres adalah faktor yang berkontribusi pada makan obsesif, yang sering menyebabkan akumulasi pound ekstra.

Pertahankan motivasi Anda - tekad adalah apa yang dapat membantu Anda mempertahankan berat badan Anda. Pertahankan motivasi aktif dalam pengertian ini. Misalnya, cobalah untuk menjaga berat badan Anda sampai acara dekat (pernikahan, pesta). Anda juga dapat berinvestasi dalam lebih banyak pakaian yang tidak cocok untuk Anda jika berat badan Anda naik lagi. Dengan cara ini Anda akan menjaga keinginan Anda tetap hidup untuk berada dalam kondisi yang baik dan berolahraga secara teratur.

Direkomendasikan: