Apa Dan Berapa Banyak Yang Harus Terkandung Dalam Menu Pria?

Video: Apa Dan Berapa Banyak Yang Harus Terkandung Dalam Menu Pria?

Video: Apa Dan Berapa Banyak Yang Harus Terkandung Dalam Menu Pria?
Video: Inilah Jumlah Kalori Yang Dibutuhkan Tubuh Pria Dan Wanita Setiap Harinya ! 2024, Maret
Apa Dan Berapa Banyak Yang Harus Terkandung Dalam Menu Pria?
Apa Dan Berapa Banyak Yang Harus Terkandung Dalam Menu Pria?
Anonim

Pria memiliki kebutuhan nutrisi harian yang berbeda dengan wanita. Mereka terkait dengan kebutuhan kalori, protein, vitamin dan antioksidan yang lebih besar, yang dibutuhkan tubuh pria untuk mengatasi peningkatan kebutuhan energi.

Untuk alasan ini, penting makanan apa yang diambil dan berapa banyak yang memberikan nutrisi yang diperlukan.

5 kali sehari dengan lebih banyak sereal, ikan, ayam dan lebih sedikit makanan merah, serta produk susu rendah lemak dianjurkan.

Serat untuk hari itu baik untuk menyamai rata-rata 30 gram. Mereka berguna karena mereka mengatur peristaltik usus dan menjaga kadar kolesterol darah yang optimal.

Protein
Protein

Jumlah serat yang diperlukan dapat diperoleh dari konsumsi roti gandum, karena dua potong menghasilkan 4 gram. Pilihannya adalah sarapan dengan muesli, di mana 40 gram sama dengan 3 gram serat. Dan jika sedikit buah ara ditambahkan ke dalamnya, 50% dari mereka diperoleh untuk hari itu.

Protein sangat penting bagi kesehatan manusia. Bagi pria, mereka sangat berharga - mereka mendukung perkembangan otot. Andalkan satu steak ayam 100 gram (menyediakan 22,2 gram protein), telur (2 butir telur sama dengan 13,4 g protein) atau tuna. Kebutuhan harian yang optimal rata-rata 60 gram.

Buah-buahan dan sayuran juga harus menjadi bagian integral dari menu sehari-hari. Tomat dan semangka, misalnya, merupakan sumber likopen yang sangat berharga (antioksidan kuat yang memberi warna merah pada buah), yang melindungi dari kanker prostat.

Vitamin dibutuhkan untuk berfungsinya organ dan sistem dalam tubuh. Konsumsi jeruk, kiwi, paprika merah dan lainnya memberikan jumlah yang dibutuhkan.

Dengan demikian vitamin E melindungi terhadap penyakit jantung, stroke. Hal ini diperlukan untuk pria karena mengurangi risiko mengembangkan penyakit ganas prostat, serta penyakit Alzheimer. Mereka ditemukan dalam biji bunga matahari, minyak dan makarel. Hanya 2 sdm. dari biji memberikan 11 mg. dari 14 mg yang dibutuhkan untuk hari itu.

Menu untuk pria
Menu untuk pria

Pria juga membutuhkan jumlah selenium yang cukup. Dan mereka dikirim hanya dengan beberapa kacang sehari atau dengan sarapan telur. Kalium, pada gilirannya, mengatur tekanan darah. Sekitar 2000 mg dibutuhkan untuk hari itu, dan itu didapat dari konsumsi 2 buah apel, 100 gram kentang atau satu buah pisang.

Seng meningkatkan kekebalan, dan kebutuhannya dapat dipenuhi oleh steak daging sapi 150 gram. Penting agar makanan bervariasi dan seimbang agar tubuh tetap sehat.

Direkomendasikan: