Senam Di Tempat Tidur Menjamin Hari Yang Sukses

Video: Senam Di Tempat Tidur Menjamin Hari Yang Sukses

Video: Senam Di Tempat Tidur Menjamin Hari Yang Sukses
Video: Lakukan Exercise Ini Setelah Bangun Tidur untuk Membangun Mood dan Meningkatkan Energimu ! 2024, Maret
Senam Di Tempat Tidur Menjamin Hari Yang Sukses
Senam Di Tempat Tidur Menjamin Hari Yang Sukses
Anonim

Jika Anda suka berbaring di tempat tidur di pagi hari saat melakukannya, Anda dapat melakukan sesuatu yang bermanfaat. Jangan terburu-buru untuk bangun. Lakukan beberapa latihan gerakan terlebih dahulu dan akan lebih mudah bagi Anda untuk mengatasi tugas-tugas yang akan datang.

Jangan memulai hari Anda dengan situasi stres. Beberapa latihan akan menghibur Anda, meningkatkan sirkulasi darah dan memungkinkan Anda memulai hari dengan lebih segar.

Senam di tempat tidur menjamin hari yang sukses
Senam di tempat tidur menjamin hari yang sukses

Ini akan memudahkan Anda untuk mengatasi tugas-tugas yang akan datang, dan Anda akan membakar beberapa kalori ekstra.

Latihan pertama:

Berbaring tengkurap, tekuk kaki Anda ke dada dan sandarkan tubuh Anda di atasnya. Lengan direntangkan dengan bebas ke bawah. Tahan dalam posisi ini selama 2-3 menit.

Latihan kedua:

Dari posisi awal yang sama seperti pada latihan sebelumnya, tekuk kaki Anda di lutut dan coba pegang pergelangan kaki Anda dengan tangan Anda. Tekuk punggung dan kepala Anda ke belakang sambil mendorong perut ke tempat tidur. Tahan selama 15-20 detik. dan bersantai. Ulangi latihan 4-5 kali.

Latihan ketiga:

Senam di tempat tidur menjamin hari yang sukses
Senam di tempat tidur menjamin hari yang sukses

Letakkan tangan Anda di tempat tidur dan luruskan kaki Anda ke atas. Regangkan mereka di lutut. Tubuh Anda harus berbentuk huruf V. Tahan selama 10 detik. dan rilekskan otot dengan meremas lutut dan lengan dengan lembut. Ulangi 4-5 kali.

Latihan keempat:

Berbaring telentang, rentangkan kaki selebar bahu dan tekuk pada sudut kanan ke lutut. Lengan santai di sepanjang tubuh.

Dari posisi ini, angkat panggul dan punggung bawah hingga paha dan tubuh sejajar. Kencangkan otot dasar panggul, tahan selama 3-4 detik. dan kembali ke posisi awal. Ulangi 8-10 kali.

Latihan kelima:

Berbaring telentang dengan kaki terlipat. Ambil dua bantal identik dan angkat. Dari posisi ini, tekuk dan buka siku 10-15 kali.

Direkomendasikan: